Effets de l’entraînement
Glycogène(n) - Activités Physiques Adaptées
Glycogène(n) - Activités Physiques Adaptées
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II. Les régimes riches en gluci<strong>de</strong>s<br />
Le régime dissocié scandinave : la surcompensation<br />
Jour <strong>de</strong><br />
compétition<br />
J-7<br />
Alimentation<br />
Normale<br />
Entraînement<br />
Prolongé (3h)<br />
[Glycogène]<br />
ne] musc<br />
Glycogène<br />
synthase<br />
J-6 6 à J-4J<br />
Lipido-protidique<br />
protidique<br />
L 70% - P 20%- G 10%<br />
1/2 h à 1h<br />
Mais …<br />
J-3 3 à J-1J<br />
Glucidique<br />
(pain, riz, pommes <strong>de</strong><br />
terre, semoule, pâtes)<br />
G 75% - P17 % - L 7%<br />
Repos<br />
- Mal toléré<br />
- Gain non systématique<br />
J-1<br />
Normale<br />
Repos<br />
Jour J<br />
compétition<br />
Petit déjeuner normal<br />
3h avant la<br />
compétition