WE Smile Magazine June 2017

047
ว่าด้วยสุขภาพกาย
การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับสุขภาพกาย
เป็นอย่างยิ่ง กล่าวคือช่วยซ่อมแซมส่วนที่
สึกหรอ รวมถึงช่วยให้หัวใจและหลอดเลือด
ต่างๆ ทำางานได้อย่างปกติ การอดนอนอย่าง
ต่อเนื่องมีความสัมพันธ์กับอัตราความเสี่ยง
ในการเกิดโรคหัวใจ โรคไต ความดันโลหิตสูง
เบาหวาน ฯลฯ การนอนหลับยังช่วยให้ระบบ
ฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) ที่ทำาให้รู้สึกหิว และ
เล็ปติน (leptin) ที่ทำาให้รู้สึกอิ่มอยู่ในสภาวะ
สมดุล หากอดนอนมากๆ ระดับฮอร์โมนเกรลิน
จะสูงขึ้น ทำาให้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ การนอน
ยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำาให้ร่างกาย
ต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ได้
อย่างมีประสิทธิภาพ และยิ่งไปกว่านั้น หลายๆ
คนมักไม่ทราบว่าการนอนเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่
เกี่ยวโยงกับรูปร่างและรอบเอวของคุณ งานวิจัย
ของมหาลัยชิคาโกที่ทำาในกลุ่มผู้ลดน้ำาหนักพบว่า
กลุ่มที่นอนมากกว่านั้นสามารถลดไขมันใน
ร่างกายได้มากกว่ากลุ่มที่นอนน้อย นอกจาก
ระดับไขมันและกล้ามเนื้อแล้ว การนอนยัง
เกี่ยวข้องกับความสามารถในการเผาผลาญของ
ร่างกายอีกด้วย ฉะนั้นในการลดน้ำาหนักครั้งนี้
คุณอาจจะต้องเปลี่ยนตารางการนอนซะใหม่
แล้วล่ะ
การทำางานของสมอง
นอกจากสุขภาพกายแล้ว การนอนหลับยังมี
ผลโดยตรงต่อการทำางานของสมองและระบบ
ประสาท ในขณะที่ร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะ
พักผ่อนเมื่อนอนหลับ สมองของเราจะทำางาน
อย่างแข็งขัน โดยจะขจัดของเสียที่ตกค้าง และ
ช่วยจัดสรรข้อมูลต่างๆ รวมถึงทักษะใหม่ๆ ที่
เราอาจเรียนรู้มาระหว่างตื่นนอนให้เราจำาและ
นำาออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นั่น
หมายความว่าเราอาจจะเรียนรู้ภาษาใหม่ๆ เล่น
กีตาร์หรือยิงธนูได้ดียิ่งขึ้นถ้านอนหลับพักผ่อน
เพียงพอนั่นเอง ส่วนสิ่งที่ทำาเป็นประจำาอยู่แล้วก็
จะสามารถทำาได้ดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อพักผ่อนอย่าง
เพียงพอ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
พบว่านักกีฬาที่นอนมากกว่า 10 ชั่วโมงเป็น
ระยะเวลา 7-8 สัปดาห์สามารถทำาเวลาได้ดีขึ้น
ในการวิ่งและว่ายน้ำา นอกจากนั้นยังมีอาการ
เหนื่อยน้อยลงระหว่างซ้อมอีกด้วย
การนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์
สตีเฟน คิง นักเขียนนิยายชื่อดังเคยกล่าวถึง
‘การนอนหลับอย่างสร้างสรรค์’ ในหนังสือชื่อ
Writing: A Memoir of the Craft ว่าเมื่อเรา
ชินกับรูปแบบการนอนหลับของเราแล้ว เราจะ
สามารถฝึกจิตให้ตื่นเพื่อพร้อมรับจินตนาการ
อันแสนสร้างสรรค์ที่เกิดขึ้นในฝันระหว่างที่
เราหลับได้… ฟังแล้วอาจจะหวือหวา แต่จริงๆ
แล้วแนวคิดของนักเขียนผู้นี้ก็สอดคล้องกับงาน
วิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนความสัมพันธ์
ระหว่างการนอนหลับและความคิดสร้างสรรค์
และหนึ่งในนั้นก็คืองานวิจัยของแมทธิว วอล์กเกอร์
และคณะในปีค.ศ. 2007 ที่ชี้ให้เห็นว่าการ
นอนหลับจะช่วยให้สมองเชื่อมโยงสิ่งต่างๆ ที่
ไม่เกี่ยวข้องกันได้ (อย่างที่เกิดขึ้นเป็นปกติใน
ความฝัน) ซึ่งในวงการสร้างสรรค์นั้นความ
สามารถในการเชื่อมโยงนี้เองที่จะนำาไปสู่สิ่ง
ใหม่ๆ และนี่อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำาไมช่วงเวลา
หลังตื่นนอนจึงมักเป็นช่วงเวลาที่ทำาให้เกิดไอเดีย
ใหม่ๆ ...อย่างน้อยเบนจามิน แฟรงคลินก็คิด
แบบนี้ล่ะนะ
W
hether you are aware or not,
we spend one third of our life
time sleeping. In health terms,
sleeping is not just a natural mechanism
where the body and the mind rests for a
new day, but sleeping also links with many
different body functions.
Physical Health
Sleeping has a strong and direct relationship
with physical health, helping to fix and
restore the broken elements of our bodies,
as well as keep the heart and blood vessels
functioning normally. Continuous lack of
sleep also correlates with the risk of heart
attack, renal disease, high blood pressure,
diabetes, and much more. Sleeping also
helps to balance the Ghrelin (hungriness)
and Leptin (fullness) hormones. If we get
more sleep, the Ghrelin hormone level
rises, making us feel hungrier. Sleeping also
benefits the immune system, helping our
bodies fight diseases to the fullest potential.
Moreover, many people do not know that
sleeping is one of the factors that correlates
with our body shape, size, and even waist
size. Research from Chicago University was
done on test subjects. They noticed that
those who slept more were able to reduce
their fat percentage more than the subjects
who slept less. Apart from affecting fat and
muscles, sleeping is also associated with the
body’s metabolism; therefore, in reducing
weight, you might need to change your
sleeping schedule.
The Brain Functions
Beyond benefits for physical health,
sleeping has a direct effect on the brain
functions and nervous systems. When our
body is in the state of rest during sleep, our
brain will be able to function better, it can
eliminate waste and allocate information
and skills that we learned when we were
not sleeping, to make us memorise and
utilise them more efficiently. That means we
will be able to learn new languages, play
guitar or even learn archery better if we
get enough sleep. Things that we already
do in our routine will be enhanced once we
are well rested. A research from Stanford
University indicates that athletes who sleep
more than 10 hours for 7-8 weeks could
perform better in running and swimming,
with less fatigue during rehearsal.