Estudios Revista Ecléctica. Número 114 - Christie Books

Figura 9. 1
tendiendo las piernas, levantarlas lo más posible
sin doblar las rodillas, mientras los brazos
deben permanecer extendidos por encima
de la cabeza. Volver a la posición primitiva.
(Fig. 10.) Desarrolla los músculos del abdomen
y las extremidades.
Figura 10.
Décimo. Echarse sobre el vientre, extendidas
las piernas y los brazos; procurar levantar
éstos y aquéllas lo más posible, sin
doblar las rodillas. Ejerce este ejercicio una
notable influencia en el desarrollo de los
músculos del vientre y dorsales, piernas y brazos
(Fig. 11.)
Figura 11.
Undécimo. Acostarse boca arriba horizontalmente,
y sin ayuda de las manos y de
los codos, levantar el tronco hasta quedar
sentado, contrayendo sólo los músculos abdominales.
(Fig. 12.)
Duodécimo. Sentado en un taburete, de
modo que los pies descansen completamente
en el suelo, y con las manos en las caderas,
separar los muslos en ángulo recto. Entonces
se levanta el pie y se estira la pierna hacia
© faximil edicions digitals 2006
Figura 12.
afuera y arriba cuanto ae pueda. Alternar
ambas extremidades. (Fig. 13.) Desarrollo de
los músculos inferiores de las piernas.
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Figura 13.
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Estos ejercicios, como hemos dicho ya, deben
practicarse en una habitación bien aireada,
y mejor al aire libre, cuando el individuo
haya adquirido la tonicidad necesaria.
Al principio se repetirán una o dos veces
cada movimiento y se irá aumentando paulatinamente.
No deben ejecutarse con violencia
ni rigidez inútil, pero sí con la debida intensidad
para que den el resultado apetecido.
Mientras se ejecutan los movimientos se
debe respirar profundamente, Por la nariz,
aspirando durante la primera parte del ejercicio,
y expulsando por la boca el aire respirado,
hacia el final del mismo. Cuando ya se
efectúa esto con facilidad deberá hacerse toda
la respiración por la nariz.
Después de la sesión no debe experimentarse
cansancio, sino una sensación de bienestar
y de agilidad.