Franja Visual 131

Usted pasa la mayor
parte del día en su trabajo,
con momentos
de mayor exigencia
física o mental, que
lo obligan a moverse
mucho, a estar de pie
por varias horas o a estar
inmóvil frente a un
computador.
Sea cual sea su actividad,
no olvide que cuidar su
salud y prevenir enfermedades es
igual de importante que revisar los
ojos de sus pacientes. Si su salud
falla generará un malestar en sus
pacientes que quedarán extrañados
por su ausencia en el consultorio,
la óptica o sala de cirugía.
CONOZCA DE QUÉ SE TRATA
Las pausas activas forman parte
de un cambio integral que se intenta
alcanzar en los lugares de
trabajo y consisten en ejercicios físicos
y mentales que realiza un trabajador
por corto tiempo durante
la jornada con el fin de combatir
el sedentarismo, mejorar la salud,
revitalizan la energía corporal, refrescan
la mente y disminuyen el
ausentismo laboral.
Antes se creía que estas pausas
generaban pérdida de tiempo
y disminución de la productividad,
pero se ha comprobado que estos
momentos importantes inspiran la
creatividad y mejoran la actitud,
acaba con el aburrimiento, con la
Adquiera un nuevo hábito
Las pausas
laborales
rutina y hasta el mal humor, además
de evitar que algunas partes
del cuerpo se atrofien o lesionen.
ADQUIERA UN HÁBITO MÁS
A veces se cree que se necesita
una gran infraestructura para que
la gente se mueva, cuando muchas
veces los ejercicios pueden
realizarse en cada puesto de trabajo
sin trasladarse a otro lugar.
En realidad las pausas activas
deben ser adquiridas como hábito,
de nada sirve si se hacen una
vez a la semana o una vez al mes.
Se sugiere realizarlas una o
dos veces al día durante el turno
de ocho horas laborales, durante
cinco y diez minutos. Se pueden
practicar algunos ejercicios, caminar
y descansar de la rutina diaria
de forma individual o grupal. Los
ejercicios de estiramiento, respiración,
fortalecimiento y postura
forman parte de un cambio integral
que se intenta alcanzar en los
lugares de trabajo.
NO SE QUEDE SENTADO
Las extremidades, la cadera, la
espalda y por supuesto, los ojos
pueden desarrollar afecciones
ocupacionales. Por eso, camine,
muévase, suba y baje escaleras, lo
importante es que entre en actividad
para conseguir armonía y que
usted sea mucho más efectivo en
las tareas laborales. Muchos son
los ejercicios osteomusculares que
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Franja Visual 131 Vol. 23
BIENESTAR
Johanna Morales, OD.
Contenidos clínicos y ocupacionales.
Grupo Franja
se pueden realizar en los espacios
laborales; expertos en salud ocupacional,
recomiendan iniciar por
la activación de la circulación en
las piernas... de pie, pasando una
de sus piernas adelante y la otra
hacia atrás bien estirada.
Para evitar el túnel carpiano,
una enfermedad laboral muy común
por digitar en el computador,
es importante estirar el brazo hacia
el frente y dejar la mano levantada,
como en la imagen.
EN CONCLUSIÓN
Las pausas activas no le quitarán
mucho tiempo, al contrario, le darán
tranquilidad, energía y flexibilidad
a esas partes del cuerpo que
se quedan quietas durante el tiempo
que permanece en su trabajo,
además reducen la probabilidad
de sufrir enfermedades ocupacionales
o accidentes de trabajo. El
dolor de cuello, espalda, de muñecas
y las piernas dormidas quedarán
en el olvido si invierte unos
minutos al día en su cuerpo.
REFERENCIAS
1. Román V. Aconsejan pausas activas
en el trabajo para rendir más. Diario
Clarín. (2012, abril). clarin.com/salud
2. Domínguez J. Ejercicios recomendados
para tus pausas activas. Sura. (2012,
abril). www.sura.com
3. González Benítez B et al. Ergonomía y
Vida Saludable. Seguros Bolívar. (2012,
junio). bolnet.com.co