CRISTALES Y CHAKRAS (Segunda parte) - Saber Alternativo

SALUD
SABER ALTERNATIVO
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HIGIENE EN LAS ALTERACIONES DEL SUEÑO
En España hay cerca de 12 millones de personas con trastornos
del sueño. La alta incidencia del insomnio se debe en
gran parte, al modo de vida actual, y la ONU advierte sobre
el uso excesivo de psicofármacos.
Las necesidades de sueño son muy variables a lo largo de nuestra vida:
El niño recién nacido duerme casi todo el día. Posteriormente y de
forma progresiva, va teniendo períodos de vigilia cada vez más prolongados.
En el adulto la necesidad de sueño puede oscilar entre 5 y 9 horas, por
lo que no se puede establecer cual es la cantidad de sueño normal.
En las personas mayores se va fragmentando el sueño nocturno
con frecuentes episodios de despertar, dormitando muchas veces
durante el día.
El sueño es un estado de inconsciencia del que se puede sacar a la
persona mediante estímulos sensoriales o de otro tipo.
El sueño es necesario y posee efectos sobre el sistema nervioso y
sobre las demás estructuras corporales. Por el contrario la vigilia o
lo que es lo mismo la falta de sueño prolongada tiene efectos negativos
sobre el sistema nervioso (lentitud de pensamiento, irritabilidad,
falta de coordinación) y sobre el resto del organismo que
esta controlado a su vez por nuestro sistema nervioso.
Durante la noche, las personas pasan por dos tipos de sueño
que se alternan:
Sueño de ondas lentas o sueño NO-REM: Es un sueño profundo
de descanso y sumamente reparador; es el que acontece durante
la primera hora de sueño y luego se va repartiendo, llegando a representar
el 75% del tiempo del sueño. Durante él se sueña aunque
normalmente no se recuerda.
Sueño paradójico o REM (Rapid Eye Movement = Movimiento
rápido de los ojos): durante una noche de sueño normal
aparecen cada 90 minutos, períodos de sueño REM que duran
entre 5 y 30 minutos. Durante él, el cerebro está muy activo (por
ello se denomina sueño paradójico) y los ojos poseen movimientos
rápidos. No se descansa tanto y suele estar asociado con los sueños
que generalmente se recuerdan.
El insomnio clínicamente se manifiesta como la percepción de un
sueño insuficiente, difícil de conseguir, insatisfactorio y no recuperador.
Además, durante el día hay fatiga, disminución de la atención,
concentración y memoria, e irritabilidad y humor depresivo.
Clasificación de insomnio
Según su duración:
• Ocasional o de corta duración: afecta al 30-40% de la población.
Debido generalmente a causas externas como cambios bruscos de
horario, estrés, mala higiene del sueño, viajes, etc.
• Crónico o de larga duración: afecta al 10-20% de la población.
Debido generalmente a causas intrínsecas como ansiedad, depresión,
alteraciones orgánicas o por abuso de café, tabaco o alcohol.
Según el momento de inicio:
• De conciliación: cuesta iniciar el sueño.
• De mantenimiento: se duerme sólo a intervalos.
• Por despertar precoz hacia la madrugada.
En el tratamiento del insomnio en cualquier caso, y generalizado,
son adecuadas:
-Medidas Higiénico-Dietéticas:
-Establecer un horario tanto para acostarse como para levantarse,
a fin de acostumbrar a nuestro organismo a un ritmo.
-Si se duerme la siesta, lo mejor es no sobrepasar los 30 minutos.
-Evitar cafeína, alcohol, y otros excitantes como las colas.
-Evitar las comidas copiosas antes de ir a dormir. Cenar 2 ó 3 horas
antes. Ciertos alimentos ayudan a dormir mejor: lechuga, cebolla,
miel, plátanos, dátiles e higos. Por el contrario otros deben evitarse
por ser ricos en tiamina: chocolate, embutidos, vino, tomates, espinacas...
-No beber líquidos en exceso antes de ir a dormir para evitar miccionar
durante la noche.
-Leer o escuchar música suave antes de dormir ayuda a conciliar el
sueño.
-Realizar algún tipo de ejercicio suave de forma regular.
-También es útil practicar alguna técnica de relajación, o baños relájenles
con agua caliente y esencia de lavanda o baños alternos
de pies.
-Elegir un colchón y un somier adecuados.
-Las plantas medicinales son de gran ayuda para disminuir el nerviosismo
y favorecer el descanso nocturno, dependiendo de la
causa que origina el insomnio podemos citar que entre las más empleadas
destacan: Valeriana, Pasiflora, Lúpulo, Melisa, Tila, Amapola
y Azahar. Recordando siempre el concepto de sinergia en el
uso adecuado de las mezclas de plantas y de los complementos
dietéticos. Por lo que debemos emplear aquellos con formulas definidas
y equilibradas y siempre con el consejo de un profesional.
Mª Jesús Vázquez Golán
Farmacéutica
Herbolarios Herbosana