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El decálogo del corazónUna alimentación cardiosaludable.1 Es fundamental para mantener sanosu corazón. Haga una dieta rica en verduras,frutas, cereales, legumbres, pescado y aceite deoliva, y moderada en grasas saturadas y azúcares.Es decir, practique una dieta mediterráneaabundante en vitaminas, minerales, fibras yácidos grasos saludables y de innegable valorgastronómico.Hacer ejercicio de forma regular. Es2 capaz de lograr que su corazón estéen forma. Hay una actividad física para cadaedad, estado de salud, capacidades, aficiones…Luche contra el sedentarismo llevandouna vida activa que incluya el deporte y lasactividades al aire libre.Tome la decisión de dejar de fumar.3 Por el bienestar presente y futuro de sucorazón. No hay nada positivo que decir deltabaco, excepto que si lo abandona reducirásu riesgo cardiovascular y su organismo se loagradecerá.Mantenga su peso ideal: evite el sobrepesoy la obesidad. La grasa situada4en el abdomen es especialmente peligrosa parasu corazón. No es sólo una cuestión estética.Es un grave problema de salud que se combatecon una alimentación equilibrada, ejercicio yun estilo de vida activo.Vigile su tensión y el colesterol. Para5 mantenerlos a raya, conozca, de formaperiódica, cuáles son sus niveles de tensiónarterial y de colesterol en sangre. El desconocimientode su propio estado de salud tambiénes un factor de riesgo para el corazón.No olvide su nivel de glucosa en6 sus revisiones. La diabetes es un severofactor de riesgo que hay que mantener bajocontrol. No descuide su alimentación y sile han prescrito tratamiento, cúmplalo conseriedad.Aprenda a controlar los estados7 de estrés y ansiedad. Para que no seresienta su corazón: las situaciones de tensiónse pueden controlar.Revisiones a partir de los 45 años.8 Con el fin de conocer su situación cardiológicay, de ser necesario, tomar las decisionesmédicas y de cambio de hábitos de vidaoportunas.Y si es mujer recuerde la singularidadfemenina. Hay tres momentos en la9vida de la mujer en los que es necesario prestarespecial atención a la salud de su corazón: latoma de anticonceptivos en la edad fértil, elembarazo y la menopausia.Tome las riendas de su salud.10 Usted es el principal responsable ybeneficiario.31