Julio 2016 - nº 14

VIDA SANA
Algunos consejos
• Posturas: evitad sentaros en posturas poco naturales
o forzadas. Colocad las herramientas / utensilios
que vayáis a usar a lo largo del día a mano
para no realizar movimientos abruptos o extraños.
Es muy habitual cruzar las piernas, inclinar nuestro
cuerpo hacia algún lado o dejarnos objetos en los
bolsillos del pantalón. Cualquiera de estas posturas
puede ser muy perjudicial, ya que ejercemos
tensiones en la zona lumbar.
¿Te avisamos del próximo IT Reseller?
Una forma sencilla de evitar
estas lesiones es utilizar la silla
adecuada
• Silla y teclado: ya te dije cómo debería ser la silla
que uses, ahora solo tienes que ajustarla. La ubicación
del teclado será la adecuada para adoptar
una posición y alineación del cuerpo naturales.
Los brazos han de formar ángulos de 90º aproximadamente,
los hombros deben estar relajados y
los brazos apoyados mientras se escribe o se usa el
ratón. Los dos pies deben estar bien apoyados en
el suelo, así el peso corporal se distribuye de forma
adecuada, por lo que la altura de la silla debe regularse
de forma acorde.
• Monitor del ordenador: Siempre debe estar colocado
frente a la cabeza y a la altura de los ojos o
directamente por debajo de éstos.
• Pausas: Aproximadamente cada hora, realizad
descansos breves para así caminar un poco y poder
estirar, no solo las piernas, sino también los
músculos del cuello y la espalda.
Cuidado con el portátil
Es posible que lo uses habitualmente para trabajar,
y además lo uses muchas horas seguidas. Ten
en cuenta que este dispositivo está pensado para
cortos períodos de tiempo, y no jornadas enteras de
trabajo.
Pero si no tienes más remedio que usarlo así, te
aconsejo que:
−Colócalo − en un sitio alto para trabajar con él a la altura
de tus ojos, así evitarás mantener la vista hacia
abajo, evitando a su vez aumentar la tensión en la
parte cervical.
−Usa − un teclado auxiliar, así no te verás obligado a
adelantar los hombros al escribir y no te harás daño
en esta parte.
Espero que estos consejos te sean de gran utilidad,
recuerda que un estilo de vida activo también
te ayudará a evitar posibles lesiones, así que solo
me queda desearte unas felices agujetas.
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julio 2016