Revista Sala de Espera Nro. 152

cuerpos y mentes
Año nuevo, cuerpo limpio
El inicio de una nueva vuelta al sol es una oportunidad ideal para
depurarse de excesos y malos hábitos. Estos son algunos cuidados para
recuperarse por dentro y por fuera después de las fiestas decembrinas
Por Magaly Rodríguez
• Hidratarse. El exceso de alcohol y las
comidas ricas en sodio tiende a afectar
rápidamente el equilibrio de los líquidos
que necesitamos para funcionar adecuadamente.
El primer paso es no prolongar
el consumo de bebidas alcohólicas y tratar
de consumir agua en cantidad suficiente.
En caso de indigestión o de deshidratación
por resaca, la ingesta de sopas, jugos
de frutas y bebidas deportivas puede ayudar
a estabilizar los electrolitos.
• Retomar las rutinas de ejercicio.
Los días de descanso ciertamente permiten
tomarse la vida con más calma, pero
entregarse por completo al sedentarismo
contribuye a que las calorías adicionales
que tienden a ingerirse durante estas
fechas se asienten como sobrepeso. Siempre
que pueda, no descuide su actividad
física habitual, o al menos procure caminar
media hora diaria. De esta manera
mantendrá su peso a raya.
• Recuperar los horarios de sueño.
Los trasnochos y los desajustes en la hora
para despertarse hacen que el ritmo circadiano
se altere y aumente la sensación
de desgaste. Tratar de mantener la consistencia
en las horas para acostarse y levantarse
ayudará a que el choque posterior de
reinsertarse en la rutina sea menor.
• Comer más frutas y vegetales. Las
proteínas, las grasas, los carbohidratos
y las bebidas alcohólicas predominan
58 Revista Sala de Espera • Edición Especial Digital