Revista Mujer Ejecutiva Septiembre 2020

WELLNESS
Relaja tu espalda
con esto estiramientos
Mejora tu salud
física y mental con
estos sencillos
ejercicios en casa
JUAN ALFONSO NÚÑEZ
Cuidar de nuestra salud durante estos tiempos no
significa solamente protegernos del virus. Ya que
nuestros cuerpos están siendo afectados de varias
otras maneras, es necesario adaptar algunos
cambios a nuestras rutinas diarias para relajar nuestras
mentes y nuestros cuerpos.
Con los nuevos horarios por el home office todos
pasamos muchas más horas del día sentados. Esto,
combinado con el estrés que sin duda todos estamos
sintiendo, regularmente resulta en un dolor de espalda
baja que nos hace sentir que hemos envejecido 10 años
en cuatro meses. Pero con realizar estos sencillos estiramientos
al principio o final del día podemos relajar esa
tensión y mejorar nuestra salud entera.
El cuadrado lumbar es el músculo que conecta la pelvis
con la columna vertebral. Estar sentado constantemente resulta
en que el músculo se fatigue y se cause un dolor de
espalda baja. Para aliviar este dolor se recomiendan masajes,
pero con el distanciamiento social quizás sean más apropiados
estos estiramientos que puedes hacer desde tu casa.
POSE DE PUENTE: Conocida en el mundo de yoga como Setu
Bandha Sarvangasana, esta pose es fácil de hacer y estira no
solamente la espalda, también el cuello, la espina, los muslos,
el glúteo y los tendones isquiotibiales. Simplemente acuéstate
boca arriba con las palmas hacia abajo y dobla tus rodillas hasta
que tus pies estén paralelos con tu cadera. Este estiramiento
no sólo ayudará a tu espalda, sino que igualmente mejorará tu
circulación y disminuirá tu estrés.
POSTURA DEL NIÑO: El Balasana es una de las poses más
usadas en clases de yoga. Calma la mente, ayuda a la digestión
y, más que nada, estira la espalda. Para hacerlo, siéntate sobre
tus talones y baja tu espalda hasta que tu frente toque el piso.
Las manos pueden estar extendidas hacia el frente o hacia atrás
a la misma altura que tus pies. Es una postura fácil y relajante.
ESTIRAMIENTO CL: Este estiramiento requiere un poco
más de flexibilidad pero es uno de los más efectivos, ya que
se concentra solamente en el cuadrado lumbar. Para hacerlo,
siéntate y separa las piernas lo más posible. Estira tu brazo
derecho hasta que toques los dedos de tu pie izquierdo y trata
de asomar tu cara lo más posible por debajo del brazo. Mantén
la posición por 10 segundos y cambia de lado.
Con hacer estos estiramientos lo más seguido posible, tu espalda se irá relajando y te podrás
adaptar más fácil a esta nueva normalidad; trabajando desde la oficina o en casa.
22 ME AGO-SEP