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Re-equilibra tu sistema
El Nervio Vago es el nervio
más importante del sistema nervioso
A
diferencia de los otros nervios, lo que sucede en el nervio
vago no se queda solo allí. El nervio vago es un conjunto
largo y serpenteante de fibras motoras y sensoriales que
conecta el tronco cerebral con el corazón, los pulmones y el
intestino.
También se ramifica para tocar e interactuar con el hígado, el bazo,
la vesícula biliar, el uréter, los órganos femeninos de fertilidad,
el cuello, las orejas, la lengua y los riñones. Potencia nuestro
centro nervioso involuntario, el sistema nervioso parasimpático,
y controla las funciones corporales inconscientes, así como
todo, desde mantener nuestra frecuencia cardíaca constante y
la digestión de los alimentos hasta la respiración y la sudoración.
También ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio de
glucosa en sangre, promueve la función renal general, ayuda
a liberar bilis y testosterona, estimula la secreción de saliva,
ayuda a controlar el gusto y libera lágrimas y desempeña un
papel importante en los problemas de fertilidad y orgasmos en
las mujeres. El procesamiento emocional ocurre a través del
nervio vagal entre el corazón, el cerebro y el intestino. El Dr.
Justin Hoffman, médico naturópata con licencia de Santa Rosa,
California, dice: “Sin el nervio vago, las funciones clave que
nos mantienen con vida no se mantendrían”. Y por otro lado El
nutricionista deportivo, entrenador de fuerza y acondicionamiento
deportivo Brandon Mentore, que es reconocido a nivel nacional,
elabora: “El nervio vago es extremadamente crítico para su
salud en general y está íntimamente ligado con múltiples
órganos y sistemas del cuerpo”. La disfunción del nervio vago
puede causar una serie de problemas que incluyen obesidad,
bradicardia (ritmo cardíaco anormalmente lento), dificultad para
tragar, enfermedades gastrointestinales, desmayos, trastornos
del estado de ánimo, deficiencia de B12, inflamación crónica,
tos alterada y convulsiones. El estrés puede inflamar el nervio
vago, junto con la fatiga y la ansiedad. Mientras tanto, se ha
demostrado que la estimulación del nervio vago mejora afecciones
tales como: Trastorno de ansiedad, Enfermedad del corazón
,Tinnitus, Obesidad, Adicción al alcohol, Migrañas, Alzheimer,
Intestino permeable, Mala circulación sanguínea, Desorden de
ánimo, Cáncer. También se cree que la dieta juega un papel en
la salud del nervio vago. Una “dieta de cafetería” obesogénica
(comida chatarra alta en grasas y alta en carbohidratos) reduce
la sensibilidad del nervio vago. Los alimentos picantes también
pueden causar que falle.
Según Hoffman, las actividades más relajantes estimularán
el nervio vago. La meditación Sahaj Samadhi (Meditación sin
esfuerzo) se enseña en los cursos de “El Arte de Vivir” y fue
comprobado científicamente su efecto directo en disminuir la
depresión y la ansiedad en pacientes tratados. Sahaj Meditation
Research. Yoga y Tai Chi: ambos aumentan la actividad del nervio
vago y su sistema parasimpático en general. Los estudios han
demostrado que el yoga aumenta el GABA, un neurotransmisor
calmante en su cerebro. Los investigadores creen que esto se
logra “estimulando aferentes vagales (fibras)”, que aumentan
la actividad en el sistema nervioso parasimpático. Esto es
especialmente útil para aquellos que luchan contra la ansiedad o la
depresión.
Ejercicio: el ejercicio aumenta la hormona de crecimiento de tu
cerebro, apoya las mitocondrias de tu cerebro y ayuda a revertir el
deterioro cognitivo. Pero también se ha demostrado que estimula
el nervio vago, lo que conduce a efectos beneficiosos para el
cerebro y la salud mental. Cantar: el tarareo, el canto de mantras,
el canto de himnos y el canto optimista enérgico aumentan
la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) de maneras
ligeramente diferentes. Básicamente, cantar es como iniciar una
bomba vagal enviando ondas relajantes. Cantar al unísono, lo que
a menudo se hace en iglesias y sinagogas, también aumenta la
función de VFC y vago. Se ha descubierto que el canto aumenta
la oxitocina, también conocida como la hormona del amor porque
hace que las personas se sientan más cercanas entre sí.
Masajes: puede estimular su nervio vago masajeando sus pies
y su cuello a lo largo del seno carotídeo, ubicado a lo largo de
las arterias carótidas a ambos lados de su cuello. La Risa: la
felicidad y la risa son refuerzos inmunológicos naturales. La risa
también estimula el nervio vago. La investigación muestra cómo
la risa aumenta la VFC en un entorno grupal. Relaciones sociales
positivas: un estudio hizo que los participantes pensarán con
compasión en los demás mientras repetían en silencio frases
positivas sobre amigos y familiares. La comparación dejó claro
que, los meditadores mostraron un aumento general en las
emociones positivas como la serenidad, la alegría y la esperanza
después de completar la clase. Estos pensamientos positivos de
los demás condujeron a una mejora en la función vagal como se
vio en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Técnicas de estimulación del nervio vago
El nervio vago se puede tonificar y fortalecer de forma similar a un
músculo. Se ha demostrado que la meditación da como resultado
un nervio vago más tonificado. Aquí hay algunas cosas simples
que puede hacer que podrían mejorar su salud notablemente:
Respira profunda y lentamente: Esto activa su nervio vago que
se conecta a su corazón para disminuir la presión arterial y la
frecuencia cardíaca. La respiración lenta, con una cantidad
aproximadamente igual de tiempo inhalando y exhalando, aumenta
la sensibilidad de los barorreceptores y la activación vagal.
Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en un adulto
promedio puede ser muy útil.
Meditación y relajación: aprender a relajarnos puede ser lo más
importante para ayudar a mantener el nervio vago tonificado.
16 Las Hojas Abril 2021