Re-equilibra tu sistemaEl Nervio Vago es el nerviomás importante del sistema nerviosoAdiferencia de los otros nervios, lo que sucede en el nerviovago no se queda solo allí. El nervio vago es un conjuntolargo y serpenteante de fibras motoras y sensoriales queconecta el tronco cerebral con el corazón, los pulmones y elintestino.También se ramifica para tocar e interactuar con el hígado, el bazo,la vesícula biliar, el uréter, los órganos femeninos de fertilidad,el cuello, las orejas, la lengua y los riñones. Potencia nuestrocentro nervioso involuntario, el sistema nervioso parasimpático,y controla las funciones corporales inconscientes, así comotodo, desde mantener nuestra frecuencia cardíaca constante yla digestión de los alimentos hasta la respiración y la sudoración.También ayuda a regular la presión arterial y el equilibrio deglucosa en sangre, promueve la función renal general, ayudaa liberar bilis y testosterona, estimula la secreción de saliva,ayuda a controlar el gusto y libera lágrimas y desempeña unpapel importante en los problemas de fertilidad y orgasmos enlas mujeres. El procesamiento emocional ocurre a través delnervio vagal entre el corazón, el cerebro y el intestino. El Dr.Justin Hoffman, médico naturópata con licencia de Santa Rosa,California, dice: “Sin el nervio vago, las funciones clave quenos mantienen con vida no se mantendrían”. Y por otro lado Elnutricionista deportivo, entrenador de fuerza y acondicionamientodeportivo Brandon Mentore, que es reconocido a nivel nacional,elabora: “El nervio vago es extremadamente crítico para susalud en general y está íntimamente ligado con múltiplesórganos y sistemas del cuerpo”. La disfunción del nervio vagopuede causar una serie de problemas que incluyen obesidad,bradicardia (ritmo cardíaco anormalmente lento), dificultad paratragar, enfermedades gastrointestinales, desmayos, trastornosdel estado de ánimo, deficiencia de B12, inflamación crónica,tos alterada y convulsiones. El estrés puede inflamar el nerviovago, junto con la fatiga y la ansiedad. Mientras tanto, se hademostrado que la estimulación del nervio vago mejora afeccionestales como: Trastorno de ansiedad, Enfermedad del corazón,Tinnitus, Obesidad, Adicción al alcohol, Migrañas, Alzheimer,Intestino permeable, Mala circulación sanguínea, Desorden deánimo, Cáncer. También se cree que la dieta juega un papel enla salud del nervio vago. Una “dieta de cafetería” obesogénica(comida chatarra alta en grasas y alta en carbohidratos) reducela sensibilidad del nervio vago. Los alimentos picantes tambiénpueden causar que falle.Según Hoffman, las actividades más relajantes estimularánel nervio vago. La meditación Sahaj Samadhi (Meditación sinesfuerzo) se enseña en los cursos de “El Arte de Vivir” y fuecomprobado científicamente su efecto directo en disminuir ladepresión y la ansiedad en pacientes tratados. Sahaj MeditationResearch. Yoga y Tai Chi: ambos aumentan la actividad del nerviovago y su sistema parasimpático en general. Los estudios handemostrado que el yoga aumenta el GABA, un neurotransmisorcalmante en su cerebro. Los investigadores creen que esto selogra “estimulando aferentes vagales (fibras)”, que aumentanla actividad en el sistema nervioso parasimpático. Esto esespecialmente útil para aquellos que luchan contra la ansiedad o ladepresión.Ejercicio: el ejercicio aumenta la hormona de crecimiento de tucerebro, apoya las mitocondrias de tu cerebro y ayuda a revertir eldeterioro cognitivo. Pero también se ha demostrado que estimulael nervio vago, lo que conduce a efectos beneficiosos para elcerebro y la salud mental. Cantar: el tarareo, el canto de mantras,el canto de himnos y el canto optimista enérgico aumentanla variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) de manerasligeramente diferentes. Básicamente, cantar es como iniciar unabomba vagal enviando ondas relajantes. Cantar al unísono, lo quea menudo se hace en iglesias y sinagogas, también aumenta lafunción de VFC y vago. Se ha descubierto que el canto aumentala oxitocina, también conocida como la hormona del amor porquehace que las personas se sientan más cercanas entre sí.Masajes: puede estimular su nervio vago masajeando sus piesy su cuello a lo largo del seno carotídeo, ubicado a lo largo delas arterias carótidas a ambos lados de su cuello. La Risa: lafelicidad y la risa son refuerzos inmunológicos naturales. La risatambién estimula el nervio vago. La investigación muestra cómola risa aumenta la VFC en un entorno grupal. Relaciones socialespositivas: un estudio hizo que los participantes pensarán concompasión en los demás mientras repetían en silencio frasespositivas sobre amigos y familiares. La comparación dejó claroque, los meditadores mostraron un aumento general en lasemociones positivas como la serenidad, la alegría y la esperanzadespués de completar la clase. Estos pensamientos positivos delos demás condujeron a una mejora en la función vagal como sevio en la variabilidad de la frecuencia cardíaca.Técnicas de estimulación del nervio vagoEl nervio vago se puede tonificar y fortalecer de forma similar a unmúsculo. Se ha demostrado que la meditación da como resultadoun nervio vago más tonificado. Aquí hay algunas cosas simplesque puede hacer que podrían mejorar su salud notablemente:Respira profunda y lentamente: Esto activa su nervio vago quese conecta a su corazón para disminuir la presión arterial y lafrecuencia cardíaca. La respiración lenta, con una cantidadaproximadamente igual de tiempo inhalando y exhalando, aumentala sensibilidad de los barorreceptores y la activación vagal.Respirar alrededor de 5-6 respiraciones por minuto en un adultopromedio puede ser muy útil.Meditación y relajación: aprender a relajarnos puede ser lo másimportante para ayudar a mantener el nervio vago tonificado.16 Las Hojas Abril 2021
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