TU REVISTA10 ABRIL 2021

YOGA
DISCIPLINA Y
COSTUMBRES
SALUDABLES
Además de
contagiarnos del
virus, las personas
están enfermando
de distintas cosas
relacionadas con el
estrés, tensión alta,
insomnio,
gastritis, etc.
No sabemos cuánto tiempo
seguiremos en esta situación
mundial. Lo que
sí sabemos es que además
de contagiarnos del
virus, las personas están
enfermando de distintas
cosas relacionadas con el
estrés, tensión alta, insomnio,
gastritis, etc.
Tenemos que poner cada
día mucha atención a la
forma de vida que tenemos
para ir ajustándonos
a esta situación. Debemos
mantener la salud física,
mental y emocional en
buenas condiciones.
El Yoga nos va a ayudar en
esta misión, desde por la
mañana hasta el amanecer
del día siguiente. Esto
hará que nos mantengamos
con salud. Lo importante
es la disciplina.
A veces sentimos que
con tantas restricciones
estamos en el DIA DE LA
MARMOTA. Sí, como esa
película que el actor despertaba
una y otra vez en
el mismo día.
Así podemos sentirnos
porque paseamos poco,
ya no hay reuniones, ni
fiestas en los pueblos, y
los viajes a otros países a
veces se cancelan. En fin,
se hace difícil que pasen
los meses sin poder ver y
convivir con nuestros seres
queridos.
Por eso sugiero una disciplina
que en la base tenga
costumbres para mantener
la salud, y por otro
lado, que también tenga
cada día distintas cosas
para poder diferenciar los
lunes de los martes y así
cada uno de los días. Para
ello haremos una combinación
de Yoga y de buenas
costumbres.
En el número anterior te
sugerí algunas costumbres
saludables y en este,
quiero seguir aportándolas
para que conserves tu
salud.
EMPEZAREMOS AL
DESPERTAR
Cuando sintamos que
nos estamos despertando,
ya sea de forma natural
o con el despertador,
podemos darnos unos segundos
para sentir que
hemos amanecido y que
estamos vivos. Después sin
abrir los ojos, nos ponemos
boca arriba y estiramos
piernas, brazos… todo el
cuerpo, haciendo bostezos
profundos.
Así empezaremos a despertar
el cuerpo físico.
Seguiremos moviendo los
dedos de los pies y los dedos
de las manos para estimular
las falanges. Ahora
haremos círculos con los
tobillos para fortalecerlos
y lo mismo círculos con los
pies y las pantorrillas (desde
las rodillas como su
bailáramos el CAN CAN).
Después haremos círculos
con las ingles. Pasamos a
las muñecas y hacemos
círculos con ellas, también
con codos y hombros. Volvemos
a estirar y bostezar
nuevamente y nos ponemos
del lado derecho y
nos sentamos en la cama.
Realizamos giros a un lado
y a otro con la cabeza,
para desbloquearla por si
hemos dormido en mala
postura, y ya estamos listos
para levantarnos.
YOGA (PRANAYAMA)
Frente a una ventana, en
la terraza o en el jardín vamos
a hacer respiraciones
para fortalecer y limpiar
los pulmones que tan necesario
es en esta pandemia.
RESPIRACIÓN POR TIEMPOS
Separar los pies unos 30
centímetros pero muy rectos
al frente. El cuerpo tiene
que estar suelto y relajado
pero con la columna
recta. Hay que respirar por
la nariz contando 4 tiempos
y ese aire exhalarlo
por la boca también en 4
tiempos (repetir 3 veces).
Después inhalar por la nariz
en 4 tiempos, retener el
aire en 2 tiempos (segundos),
exhalar por la boca
en 4 tiempos y quedarnos
en vacío en 2 tiempos,
esto también lo repetiremos
tres veces. Por último,
tenemos que inhalar por
la nariz en 4 tiempos, retener
el aire 4 tiempos, exhalar
por la boca 4 tiempos
y quedarnos en vacío
4 tiempos, también tres
veces.
RESPIRACIÓN CIRCULAR
El cuerpo sigue igual que
en la respiración anterior.
Tapar una fosa nasal con
un dedo e inhalar por
la otra fosa imaginando
que ese aire llega hasta el
fondo del pulmón de ese
lado y de ahí salta al otro
pulmón y desde abajo va
subiendo. Cuando destapamos
esa fosa y tapamos
la otra, el aire sale por
la fosa contraria. Luego lo
hacemos en la dirección
contraria. Por donde hemos
exhalado ahora inhalamos
y así hacemos circular
el aire a la vez que
limpiamos los pulmones.
Realizar tres o cinco repeticiones.
Estas respiraciones las podemos
ir alternando para
que no hagamos todos los
días las dos, así no serán
todos los días iguales.
En la India las personas
son muy espirituales. Y no
estoy hablando de religiones,
que hay varias, me
refiero a que cada día,
lo primero que hacen las
familias es reunirse para
ofrecer el día, y después
ya hacen su rutina diaria.
Parte del Yoga es tener
la mente y las emociones
equilibradas.
Cuando hacemos una
afirmación con mucha
fuerza, ya sea positiva o
negativa, estamos
decretando. Todos los
días muchos hacemos
decretos negativos sin
pensar.
Por ejemplo:
● Mi madre me decía que
si llovía y me mojaba me
iba a enfermar, entonces
esa persona se enferma
cada vez que le pasa es
to.
● Hay tanto tráfico que
voy a llegar tarde.
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