You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Aamu alkaa<br />
liikunnalla<br />
Maaliskuussa liikutaan vielä<br />
sisätiloissa, mutta kevään<br />
teemana on ulkoliikunta.<br />
› Espoon liikuntapalvelut järjestää kevätkaudella maksuttomia<br />
aamuliikuntatunteja ikäihmisille. Tuntien teemat vaihtelevat<br />
viikoittain, ja noin puolet kerroista ollaan ulkona. Jo neljättä<br />
vuotta pyöriviä liikunta-aamuja järjestetään Espoossa kolmella<br />
eri alueella: Espoonlahdessa, Matinkylässä ja Tapiolassa.<br />
Tuntien kesto on 60–90 minuuttia, ja ne alkavat aina 9.30.<br />
Tapiolassa tunteja vetää liikunnanohjaaja Antti Kropsu.<br />
– Tunnit on tarkoitettu senioreille, mutta ei siellä eläkepäätöstä<br />
kysellä. Säätila vaikuttaa osallistumisaktiivisuuteen,<br />
varsinkin jos tarkoitus olisi liikkua ulkona.<br />
Osallistujia on ollut 10–20. Kropsun mukaan suosituimmat<br />
liikuntamuodot ovat olleet kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen<br />
liittyviä.<br />
– Toiveliikuntakerroilla on haluttu tanssillista harjoittelua,<br />
lattareita, lavatansseja tai joogasta ammentavaa kehonhuoltoa.<br />
Tapiolassa valtaosa osalllistujista on ollut naisia, mutta<br />
muilla alueilla miehiäkin on uskaltautunut mukaan.<br />
Espoo liikkuu<br />
Antti Kropsu<br />
ohjaa kehonhuoltotuntia<br />
Tuulimäen<br />
väestönsuojan<br />
ampumahallissa.<br />
”<br />
Ikähaitari<br />
on ollut<br />
noin 60:sta<br />
80:een.<br />
Senioreiden liikuntaryhmät<br />
on suunniteltu tukemaan<br />
ja kehittämään<br />
eläkeikäisten liikunta- ja<br />
toimintakykykyä.<br />
Teksti ja kuva Jari F. Lampén<br />
Matinkylä<br />
Maanantaisin klo 9.00–10.30<br />
Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17<br />
9.3. Seniorit liikkeelle: Tanssiliikunta<br />
16.3. Lihaskunto (ulkona)<br />
23.3. Kävely & liikkuvuusharjoittelu (ulkona)<br />
30.3. Kävely & tasapaino (ulkona)<br />
6.4. Sauvakävely, omat sauvat mukaan (ulkona)<br />
13.4. PÄÄSIÄINEN, ei tuntia<br />
20.4. Pelit (ulkona)<br />
27.4. Kävely & kuntopiiri<br />
4.5. Sauvakävely & sauvajumppa (ulkona)<br />
11.5. Kävely & intervalliharjoittelu (ulkona)<br />
18.5. Kävely & lihaskunto (ulkona)<br />
25.5. Kävely & tasapaino (ulkona)<br />
1.6. Kävely & kuntopiiri (ulkona)<br />
8.6. Olympialaiset (ulkona)<br />
15.6. Kauden päätös:<br />
kävely & kahvit (omakustanteinen)<br />
Liikunta-aamujen teemat keväällä <strong>2020</strong><br />
Espoonlahti<br />
Tiistaisin klo 10.30–12.00<br />
Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4<br />
10.3. Vesijuoksu (altaalla)<br />
17.3. Kuntosaliharjoittelu + vinkit niska-hartialle<br />
24.3. Kuntosaliharjoittelu + vinkit keskivartalolle<br />
31.3. Tasapaino ja kehonhallinta (sisällä)<br />
7.4. Kävely & lihaskunto (ulkona)<br />
14.4. Kävely & tasapaino (ulkona)<br />
21.4. Sauvakävely & sauvajumppa (ulkona)<br />
28.4. Kävely & lihaskunto (ulkona)<br />
5.5. Sauvakävely & sauvajumppa (ulkona)<br />
12.5. Kävely & liikkuvuus (ulkona)<br />
19.5. Pelit (ulkona)<br />
26.5. Kävely ja venyttelyä rannalla (ulkona)<br />
2.6. Kuntopiiri (ulkona)<br />
9.6. Pelit (ulkona)<br />
16.6. Kauden päätös:<br />
kävely + kahvit (omakustanteinen)<br />
Kaikki tunnit<br />
ovat maksuttomia,<br />
ei ennakkoilmoittautumista.<br />
Tapiola<br />
Keskiviikkoisin klo 9.30–11.00<br />
Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli,<br />
Itätuulenkuja 9<br />
11.3. Kuminauhajumppa (sisällä)<br />
18.3. Keppijumppa (sisällä)<br />
25.3. Tasapaino ja liikkuvuus<br />
1.4. Sauvakävely (ulkona)<br />
8.4. Kävely & lihaskunto (ulkona)<br />
15.4. Kävely & porrastreeni (ulkona)<br />
22.4. Sauvakävely & keppijumppa (ulkona)<br />
29.4. Kävely & lihaskunto (ulkona)<br />
6.5. Kävely & kehonhuolto (ulkona)<br />
13.5. Kävely & ploggingia (ulkona)<br />
20.5. Toiveliikuntaa (ulkona)<br />
27.5. Kauden päätös:<br />
kävely & kahvit (omakustanteinen)<br />
19
Change language