développement personnel - Orsys

Gérer son trac
Le trac est une inquiétude, une peur que l'on ressent avant de subir une épreuve. L'apprivoiser consiste à
reconnaître et accepter ses émotions, ses qualités et ses marges de progression. Ce stage vous apportera les
techniques pour donner le meilleur de vous-même et surmonter votre trac.
›› Qu'est-ce que le trac ?
• Définition.
• Identifier le trac et ses facteurs déclenchants.
• Reconnaître ses manifestations physiques, mentales et
comportementales.
Exercices Autodiagnostic. Lister les antidotes. Echanges.
›› Maîtriser ses émotions
• Adopter une posture dynamique.
• Renforcer ses appuis, son ancrage.
• Se relaxer, respirer, lâcher prise.
Exercices Relaxation et respiration. Renforcer ses
appuis, trouver son axe et jouer sur les postures.
›› La préparation mentale
• Utiliser les techniques de visualisation positives.
• Ancrer ses états ressources.
• Recadrer ses croyances.
Exercices Réalisation d'un ancrage. Visualisation.
›› Développer la confiance en soi
• Reconnaître et mesurer l’impact de ses « petites voix ».
• Accepter ses émotions. Le droit d’avoir peur, le droit à
l’erreur.
• Repérer ses messages contraignants.
Exercices Test sur les “ petites voix ”. Jeu de rôle.
›› Préparer son intervention
• Définir ses objectifs, ses messages clés.
• Faire un plan.
• Savoir improviser.
Exercices Le plan commun. Jeu de rôle : improvisation
collective.
›› Le trac face à un auditoire
• Accepter de jouer son rôle face à un auditoire.
• Développer son expression vocale et corporelle.
• Renforcer sa capacité à théâtraliser.
• Se mettre en scène.
Exercices Technique vocale. Jeux sur l’intention et le
caractère. Simulation : tenir son rôle d’orateur.
›› Elaborer des nouveaux comportements
• Prendre conscience, analyser et modifier notre vision
des événements.
• Recadrer l'événement dans cette nouvelle perspective.
• Oser se dépasser, se montrer.
• Elaborer sa propre stratégie de réussite.
Exercices Changer de point de vue. Se mettre en scène.
Réf. :
Durée :
ERA
2 jours
Paris 20-21 sept./29-30 nov. 2012
Autres dates cf. planning p.322
Prix : 1 250 € HT (prix 2012)
❱❱ EXERCICES
Training corporel et comportemental
par l'apprentissage des techniques de
relaxation, de respiration et de visualisation.
Jeux de rôle, simulations. Approche
active et impliquant pour chaque participant
; exercices, mises en situations
individuelles et collectives. Echanges et
travaux de groupe.
❱❱ PARTICIPANTS
Toute personne souhaitant maîtriser son
trac.
❱❱ PRE-REQUIS
Aucune connaissance particulière.
Gérer son quotidien en open space
Travailler en open space exige de puiser dans ses ressources pour gérer ses relations avec les autres. Cette
formation vous montrera comment améliorer votre bien-être et mieux appréhender les situations délicates dans
ce type d'environnement.
199
›› Identifier les “détracteurs” de l'open space
• Bruits environnementaux.
• Intimité, surveillance.
• Productivité.
• Communication.
Travaux pratiques Partage d'expériences. Autodiagnostic
: forces et faiblesses du système open space.
›› Connaître ses besoins fondamentaux et
reconnaître ceux des autres
• Recherche et exploration de ses besoins
fondamentaux : physiques, émotionnels et spirituels.
• Détecter ceux des autres ; la synchronisation.
• Les deux composants de l'humain : comportements/
attitudes, motivations /valeurs.
• Différencier les jugements, les opinions, les sentiments
et les faits.
• Chasser les idées reçues.
Travaux pratiques Test de positionnement. Exercices
pour distinguer : jugements, opinions, sentiments, valeurs
et faits.
›› Organiser et “faire vivre” son espace de travail
• Aménager trois zones de travail.
• Organiser son espace où il fait bon travailler.
• Elaborer sa “to do list”.
• Utiliser le topolangage.
• Etre l'alchimiste de vos cinq sens.
Travaux pratiques Mise en pratique, exercices concrets.
›› Améliorer sa communication entre collègues
• Les règles d'or de la communication verbale.
• Communiquer avec le non-verbal,.
• Faire face aux contradicteurs, aux interruptions.
• Les échanges interpersonnels, savoir dire non.
Travaux pratiques Mises en situation : jeux de rôle
filmés, analyse collective, ajustement.
›› Gérer les contraintes fortes
• Utiliser son guide de survie en Open space. Le confort
thermique. Le bruit en permanence. La pression de
l'image. Moduler son emploi du temps.
›› Echanger pour anticiper et négocier les
désaccords
• Stratégies centrées sur le problème et les émotions.
• Les fonctionnements des filtres de la communication.
• Faire de son interlocuteur un allié.
• Les “tu” qui “tuent”.
• Réagir face aux situations de désaccords.
Travaux pratiques Mises en situation : jeux de rôle.
›› Augmenter sa résistance au stress
• Trouver des solutions de repli, prendre de la distance.
• Résister à ses pulsions.
• Formuler un refus sans provoquer de tension.
• Faire des critiques constructives, répondre aux
critiques.
Travaux pratiques Plan d'action personnel :
formalisation des actions à mettre en œuvre.
Réf. :
Durée :
GOP
2 jours
Paris 15-16 oct./20-21 déc. 2012
Autres dates cf. planning p.322
Prix : 1 250 € HT (prix 2012)
❱❱ EXERCICES
A partir de situations vécues et basées
sur l'expérience de chaque participant,
analyse, modification et amélioration de
son potentiel. Simulations. Débriefing
collectif.
❱❱ PARTICIPANTS
Toute personne cherchant à optimiser
son potentiel en open space.
❱❱ PRE-REQUIS
Aucune connaissance particulière.
développement personnel
ORSYS › Tél. : +33 (0) 1 49 07 73 73 › www.orsys.fr