Parlons franchement des enfants et du sport - Swimming Canada

Parlons franchement des enfants et du sport
L’échauffement et le retour au calme
sont des éléments importants pour la
prévention des blessures. L’entraîneur
ne doit jamais se contenter de dire à l’enfant de
faire ses exercices d’échauffement au début de
l’entraînement. Les enfants ne savent pas toujours
comment s’échauffer correctement. Ils doivent
faire leurs exercices d’échauffement en groupe et
se faire expliquer les exercices à effectuer.
Toutes les séances d’exercice doivent commencer
par une activité qui réchauffe et relâche les
muscles et le tissu conjonctif, et qui augmente
la fréquence cardiaque. Plusieurs formes de
jeux amusants peuvent être utilisées afin de
réchauffer le corps et de favoriser la circulation
sanguine. Le corps doit bouger pendant cinq
minutes et s’étirer pendant cinq à dix minutes.
Des vêtements
sécuritaires
Les enfants qui font du
sport doivent porter des
vêtements sécuritaires pour
prévenir les blessures. Voici
quelques conseils à ce sujet.
• Tout ce qui n’est pas attaché
représente un risque.
Enlevez les attaches sur
les manteaux. Les faux
cols conviennent mieux
que les foulards.
L’entraîneur doit favoriser les étirements lents
et statiques après l’échauffement. Maintenir
un étirement pendant dix à quinze secondes
permet aux muscles de s’étirer à leur longueur
maximale. Pendant l’étirement, il faut éviter
d’y aller par à-coups.
Un étirement complet du corps commence à la
tête et se déplace le long du corps en étirant le cou
et la poitrine, les épaules, le dos, l’aine, l’arrière de
la cuisse, les quadriceps et le tendon d’Achille.
Les séances d’entraînement doivent se terminer
par une période de retour au calme afin de
ramener la fréquence cardiaque et la température
du corps à la normale. Le retour au calme
prévient également la raideur musculaire.
Les enfants ne doivent jamais arrêter de bouger
brusquement après un entraînement ou un
match épuisant. Le retour au calme consiste à
diminuer graduellement l’intensité de l’activité
pendant une dizaine de minutes. Le retour au
calme doit être suivi d’étirements. Les muscles
réchauffés par une activité physique sont plus
faciles à étirer.
• Le port de bijoux n’est
pas recommandé sur le
terrain. Enlevez les
bagues, les colliers et les
boucles d’oreilles.
• Par temps chaud, il faut
porter des vêtements pâles
et légers. Les chapeaux et
l’écran solaire sont de
mise. En hiver, portez
plusieurs épaisseurs de
vêtements. Si un enfant a
chaud, il suffit d’enlever
une épaisseur.
• Si l’enfant pratique un
sport intérieur, il doit porter
des chaussures qui
conviennent au sport.
Les espadrilles montantes
conviennent bien aux
sports où il faut faire des
virages brusques.
113 Les blessures sportives chez les enfants