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PERSPECTIVES<br />
fitness<br />
« Lorsque l’air<br />
est pauvre en<br />
oxygène, notre<br />
corps produit<br />
plus de globules<br />
rouges. »<br />
Dylan Bowman<br />
Dylan a remporté<br />
des ultramarathons<br />
en Australie et<br />
Nouvelle-Zélande.<br />
Manquer<br />
d’air pour se<br />
surpasser !<br />
Comment produire plus<br />
de globules rouges sans<br />
technologie coûteuse.<br />
ENTRAÎNEMENT AU TOP<br />
Air raréfié pour<br />
perf de pointe<br />
Des sportifs de haut niveau s’entraînent avec de l’air à<br />
faible teneur en oxygène pour booster leurs capacités.<br />
Moins il y en a, mieux c’est.<br />
Les sportifs de haut niveau<br />
le savent bien : plus l’altitude<br />
à laquelle on s’entraîne est<br />
élevée, moins il y a d’oxygène<br />
dans l’air. Ainsi, pour rester<br />
performant, notre corps produit<br />
plus de globules rouges<br />
afin d’optimiser l’apport<br />
d’oxygène aux muscles. Cette<br />
concentration plus élevée en<br />
globules rouges perdure<br />
quinze jours, ce qui, à une<br />
altitude plus basse, a pour<br />
effet d’améliorer la performance<br />
lors de compétitions.<br />
Et si l’on ne peut pas s’entraîner<br />
en haute montagne ?<br />
Des entreprises comme<br />
Hypoxico ont développé des<br />
outils qui simulent les conditions<br />
que l’on trouve en altitude.<br />
Ainsi, le coureur américain<br />
d’ultramarathon Dylan<br />
Bowman, 34 ans, se prépare<br />
aux courses en passant ses<br />
nuits à dormir dans une tente<br />
à l’intérieur de laquelle la<br />
teneur en oxygène correspond<br />
à celle à 4 200 mètres<br />
d’altitude. Si vous préférez<br />
vous entraîner de jour, vous<br />
pouvez vous équiper d’un<br />
masque spécial connecté<br />
à un générateur d’air raréfié<br />
– par exemple lors de vos<br />
séances à l’ergomètre.<br />
hypoxico.com<br />
À pleins poumons :<br />
un générateur<br />
d’air raréfié pour<br />
l’entraînement<br />
à la maison.<br />
ENTRAÎNEMENT À<br />
L’HYPERVENTILATION<br />
Retenir son souffle pendant<br />
un nombre fixéde tours de<br />
pédale, de brasses ou de pas.<br />
L’EFFET<br />
Comme lors d’une séance<br />
en haute montagne, le corps<br />
est en stress hypoxique et<br />
augmente l’apport d’oxygène<br />
vers les muscles.<br />
ATTENTION !<br />
L’équilibre entre intensité<br />
de l’entraînement et hypoxie<br />
est crucial. 3 à 5 secondes<br />
de pause respiratoire<br />
suffisent.<br />
AARON ROGOSIN/RED BULL CONTENT POOL, MICHAEL CLARK/RED BULL CONTENT POOL<br />
FLORIAN OBKIRCHER TOM MACKINGER<br />
90 THE RED BULLETIN
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