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Phase 4: phase lutéale ou<br />
prémenstruelle<br />
Environ 24 heures après l’ovulation, l’ovule atteint<br />
l’utérus. Pendant la phase lutéale – aussi appelée<br />
phase du corps jaune –, la muqueuse utérine<br />
s’épaissit sous l’effet de la progestérone. Cette hormone<br />
progestative prépare l’utérus à la grossesse:<br />
si l’ovule est fécondé, l’utérus sera capable d’accueillir<br />
un embryon. Les œstrogènes jouent le rôle<br />
le plus important pendant la phase folliculaire. Ils<br />
assurent en effet la maturation des ovules. Si l’ovule<br />
n’est pas fécondé dans la trompe de Fallope, le taux<br />
d’hormones dans le sang diminue de nouveau. La<br />
phase lutéale dure environ 14 jours et prend fin<br />
juste avant la menstruation suivante.<br />
SPM: – le syndrome<br />
prémenstruel<br />
Sautes d’humeur, fringales, maux de tête, tiraillements<br />
dans le bas-ventre, tensions dans les seins,<br />
sensation générale de malaise, fatigue, troubles<br />
du sommeil... Dans la deuxième moitié<br />
du cycle, un nombre non négligeable<br />
de femmes souffrent du syndrome prémenstruel<br />
(SPM). La science n’a pas<br />
encore élucidé totalement l’origine<br />
de ces symptômes, mais des médecins<br />
supposent qu’un déséquilibre<br />
des hormones féminines – œstrogènes<br />
et progestérone – pourrait en être la<br />
cause. La progestérone est produite<br />
pendant la deuxième moitié du cycle,<br />
avant l’apparition des règles et certains<br />
cycles féminins sont sensibles à ses<br />
produits de dégradation. Des facteurs<br />
(environnementaux) nocifs comme le<br />
stress, le surmenage, le tabac et l’alcool<br />
ou encore le manque de sommeil<br />
et d’activité physique peuvent en outre<br />
favoriser et aggraver le syndrome prémenstruel.<br />
Veillez dès lors à ce que<br />
votre corps et votre esprit bénéficient<br />
de moments apaisants en suffisance pendant la<br />
deuxième moitié du cycle. L’activité en plein air,<br />
les sports de compensation et une alimentation<br />
saine peuvent également atténuer les symptômes<br />
du SPM. Évitez par ailleurs de consommer trop de<br />
chocolat, de caféine, d’alcool et de sel. Les aliments<br />
riches en acides gras oméga 3 ainsi qu’en vitamines<br />
B, D et E et en minéraux comme le magnésium et<br />
le calcium ont un effet particulièrement positif et<br />
décontractant. Si le grand air et le repos ne suffisent<br />
pas à faire disparaître vos maux de tête, des<br />
analgésiques peuvent vous soulager. Les plantes<br />
sont également des alliées, entre autres l’arbre au<br />
poivre, l’alchémille, le millepertuis et la camomille.<br />
Pour celles<br />
qui ne<br />
jurent que<br />
par le tanga,<br />
les (soft)<br />
tampons<br />
sont idéaux<br />
Les troubles du sommeil sont parfois dus à une variation<br />
du taux de mélatonine: il peut être moins<br />
élevé pendant la deuxième moitié du cycle, ce qui<br />
perturbe le rythme du sommeil. Quoi qu’il en soit,<br />
parlez également des symptômes dont vous souffrez<br />
avec votre gynécologue.<br />
Ménopause: – le climatère<br />
Chaque femme vit son cycle de façon très personnelle<br />
et il en va de même pour la ménopause<br />
(aussi appelée climatère dans le jargon médical).<br />
Elle commence entre 40 et 45 ans chez la plupart<br />
des femmes. Les ovaires produisent de moins en<br />
moins d’hormones sexuelles, l’ovulation est de<br />
plus en plus souvent absente et la fertilité diminue<br />
constamment. Les cycles sont tantôt plus longs, tantôt<br />
plus courts. De nouveau, l’expérience de chaque<br />
femme pendant cette période marquée par des<br />
bouleversements physiques et souvent psychologiques<br />
est très personnelle. Les dernières règles<br />
surviennent généralement à un âge moyen compris<br />
entre 49 et 55 ans. D’un point de<br />
vue temporel, la ménopause est définie<br />
comme la période qui précède et suit<br />
les dernières règles. Comme le cycle<br />
féminin, le climatère peut être divisé en<br />
quatre phases.<br />
Phase 1: préménopause<br />
Certaines femmes entrent dans la ménopause<br />
assez tôt et remarquent les<br />
premiers symptômes vers l’âge de<br />
40 ans. Les premiers changements hormonaux<br />
qui mettent fin à la période de<br />
fertilité chez la femme se produisent<br />
dans l’organisme. La production d’œstrogènes<br />
et de progestérone ne cesse<br />
de diminuer. Ces deux hormones ont<br />
une influence essentielle sur le cycle<br />
féminin. Alors que les cycles menstruels<br />
deviennent soudain plus longs,<br />
la durée des règles proprement dites<br />
est souvent plus courte. Les saignements intermédiaires<br />
sont plus fréquents. La réserve d’ovules<br />
dans les ovaires diminue. L’équilibre hormonal<br />
commence à changer. Chez certaines femmes, les<br />
premiers symptômes se manifestent comme suit:<br />
sautes d’humeur, irritabilité, prise de poids, rétention<br />
d’eau, maux de tête/migraines, problèmes<br />
de thyroïde, tensions dans la poitrine ou douleurs<br />
articulaires.<br />
Phase 2: périménopause<br />
La périménopause débute un à deux ans avant ou<br />
jusqu’à un an après les dernières règles. La production<br />
d’œstrogènes diminue de plus en plus jusqu’à<br />
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