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food&life<br />
suivre<br />
son cycle<br />
Toujours des fruits et des légumes?<br />
En réalité, notre corps a<br />
souvent besoin d’un peu plus –<br />
en fonction des phases de notre<br />
cycle menstruel.<br />
Phase de menstruation: fer et bonnes graisses<br />
Au début de cette phase, la muqueuse utérine se désagrège et<br />
provoque les saignements menstruels. Hélas, ils s’accompagnent<br />
souvent d’une perte importante en fer. Les femmes, surtout si<br />
elles sont véganes ou végétariennes, devraient donc privilégier<br />
les aliments riches en fer à ce moment-là. Quant aux bonnes<br />
graisses, nous en avons toutes besoin!<br />
Conseil alimentaire: les aliments comme le foie et la viande<br />
contiennent beaucoup de fer. Les alternatives véganes comme<br />
les flocons d’avoine, le son de blé, les graines de courge, les fruits<br />
à coque et la betterave rouge sont encore meilleures. L’huile<br />
d’olive, le saumon et l’avocat se classent aussi en haut de la liste.<br />
Les légumes-racines, courges et patates douces sont riches en<br />
vitamine A, qui aide le foie à traiter les hormones.<br />
#à éviter<br />
Pour ne pas renforcer le syndrome<br />
prémenstruel, mieux vaut ne pas abuser du<br />
café (troubles du sommeil!) ni de l’alcool<br />
(entraîne une perte de magnésium) avant<br />
les règles. Un excès de sel ou de sucre<br />
a aussi une influence négative.<br />
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