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Phase folliculaire: protéines et probiotiques
La phase folliculaire commence le lendemain de la fin des règles. Le
corps est alors surtout occupé à reconstituer la muqueuse utérine.
Une alimentation riche en protéines l’y aidera. Le taux d’œstrogènes
augmente aussi fortement pendant cette phase et nous avons essentiellement
besoin de probiotiques pour mieux assimiler les hormones.
Conseil alimentaire: les pousses germées et les aliments fermentés répondent
parfaitement aux besoins du moment. Par exemple: choucroute,
cornichons, miso, kéfir, kombucha et yogourt, pousses de soja et de
brocoli, kimchi, tempeh, fromage...
Phase d’ovulation: antioxydants et fibres
Cette phase du cycle ne dure que 16 à 32 heures. Pendant cette courte
période, l’afflux d’œstrogènes entraîne une production accrue d’hormone
lutéinisante et déclenche par conséquent l’ovulation. Notre
corps apprécie alors les aliments riches en fibres et un apport élevé en
antioxydants en guise de soutien.
Conseil alimentaire: privilégiez les légumes riches en calcium
comme le chou-fleur et le chou vert, le fenouil, le brocoli ou la roquette,
mais aussi les poivrons, les tomates et les asperges. Sans oublier les
baies et les pommes, les fruits à coque, les graines et les noix. En
revanche, mieux vaut renoncer largement à la viande rouge et aux
produits laitiers aux alentours de la phase d’ovulation.
Phase lutéale: glucides, vitamine B et magnésium
C’est souvent vers la fin de la deuxième moitié du cycle que nous nous
plaignons du syndrome prémenstruel: sautes d’humeur, fatigue, maux
de tête et de dos... La vitamine B agit sur l’humeur et le système nerveux.
Les vitamines B6 et B12, surtout, aident l’organisme à produire des hormones
du bonheur comme la dopamine et la sérotonine. Le magnésium
est utile contre les migraines menstruelles et les crampes.
Conseil alimentaire: la viande, le poisson, les œufs, les fruits à coque,
l’avocat, le brocoli, les flocons d’avoine et le pain de seigle sont riches
en vitamine B. Parmi les bonnes sources de magnésium, on trouve entre
autres les noix, les fruits à coque, les graines et les aliments au blé complet.
Ces derniers fournissent également de précieux glucides et des
bonnes graisses dont notre corps saura tirer profit pendant cette phase.
Photos: Getty Images, iStock
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