LXIV. évf. 22-23. szám - TippNet

A folyadékbevitel fontossága
evesen tudják, hogy az egészséges élet-
elengedhetetlen a megfelelő
Kvitelhez
folyadékbevitel. A szervezetnek naponta kb.
2-3 liter folyadékra van szüksége.
Az emberek többsége nem iszik elegendő
mennyiségű folyadékot. Pedig, ha a
szervezet folyadékot veszít, a vízzel együtt
ásványi sók is távoznak a szervezetből, amit
pótolni kell. Amit csak vitaminokkal, ásványi
sókkal, nyomelemekkel, és vizet egyaránt
tartalmazó változatos étrenddel és folyadékfogyasztással
biztosíthatunk.
Miért szükséges!
A szervezet működésében a víznek szerteágazó
szerepe van. Biztosítja a megfelelő
vérnyomást és vérkeringést. Részt vesz az
emésztési és felszívódási folyamatokban,
tápanyagok szállításában, salakanyagok kiválasztásában.
Segít az egészséges sav-bázis
egyensúly megtartásában. Szabályozza a
testhőmérsékletet.
Ha megbillen a mérleg
A folyadékfelvétel és -leadás az egészséges
szervezetben egyensúlyban van. Az
egyensúlyi állapotot számtalan tényező befolyásolja,
mint például nehéz fizikai megterhelés,
életkor, sporttevékenység, izzadás,
éghajlat, külső hőmérséklet és bizonyos
egészségügyi állapotok.
Az emberi test hatvan százaléka víz. Párolgással
és kiválasztással naponta kb. 2,5
liter folyadékot veszít a szervezet. Ahhoz,
hogy egészségesek maradjunk, ezt a menynyiséget
pótolni kell.
Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen,
a szervezet kiszárad. Kevesen tudják, hogy
már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken
a fizikai, és a szellemi teljesítőképesség,
és megjelennek az első tünetek: fejfájás,
koncentrálóképesség csökkenése, szomjúság.
Kutatások kimutatták, hogy ha testtömegünkből
5%-nyi folyadékot vesztünk,
akkor a munkaképességünk akár 30%-kal
is csökkenhet. Mint láthatjuk nem minden
esetben tudható be a fejfájás a fárasztó feladatnak.
Vízhiánytünetek: fáradékonyság, gyengeség,
kimerültség, koncentrálóképesség
csökkenése, szédülés, fejfájás, nyugtalanság,
zavartság, szapora légzés, szívdobogásérzés,
izomgörcsök, a szervezet kiszáradása.
Nem mindegy, hogy mit iszol!
Minden vizet tartalmazó ital hozzájárul a
folyadékszükségletünkhöz, beleértve a gyümölcsleveket,
az üdítőket, a teát, a kávét.
Kutatások bizonyították, hogy az italok sokszínűsége
nagyon fontos szerepet játszik a
folyadékigény kielégítésében. Hiszen kevés
ember képes 2-3 l vizet vagy ásványvizet
inni, és semmi mást. Egy idő után nagyon
unalmassá válhat, és vágyunk más ízekre is.
A szomjúságodat sokféle üdítővel csökkentheted,
de nem minden egészséges a szervezetedre.
Kerülni kell a kalóriadús, magas cukortartalmú,
koffeint és alkoholt tartalmazó
üdítőket. A legjobb a csapvíz, az ásványvíz,
gyümölcs- vagy gyógyteák, vagy a hígított
gyümölcslé. A folyékony ételek (pl. levesek,
gyümölcslé) kevésbé jók, mert megemésztésükhöz
újra csak vízre van szükség.
Az ajánlott folyadékfogyasztás egészséges
embereknek napi 2-3 liter, amit még
növelhet a testmozgás vízvesztesége is.
Gyors és egyszerű körömdíszítés
indegy, hogy randira készülsz, vagy
Mcsak egy laza estére a baráti társasággal,
légy kreatív, próbálj ki valami új körömfestést.
Talán a legegyszerűbb egy alapszínű
festés. Ha nyitott orrú cipőt húzol, a lábkörmeid
legyenek ugyanolyan színűek,
mint a kezeden, olyan színű, ami jól megy
a ruhádhoz, amitől divatosnak érzed magad.
Ha jó „első benyomást” akarsz kelteni,
visszafogott színt válassz. Ha mintás ruhát
veszel fel, olyan árnyalatúra kend a körmöd,
amely a ruha színeiben is megjelenik, de
mondjuk nem az a fő szín. Körmöd színe így
azt a színt erősíti majd. Ha még divatosabb
akarsz lenni, fesd ki a körmöd egy színnel,
és hagyd alaposan megszáradni. Aztán egy
pici ecsettel vagy akár fogpiszkálóval húzz
egy másik színnel átlós vonalakat, egyformán,
minden körmödre. Próbáld meg úgy
csinálni, hogy a vonalak a lehető legegyformábbak
legyenek. Sok gyakorlás után
másmilyen mintákkal is próbálkozhatsz.
Kelts egy kis figyelmet őrült körmeiddel
– legyen az zebracsíkos vagy fémes…
Tökéletes megoldás bulizáshoz.
Nyomj egy gyors francia-manikűrt, mondjuk
lazac alapszínnel. A fehérrel, ha megszáradt
az alapozás, fesd ki a körmök élét,
olyan egyformára, amennyire csak lehet.
Ez akkor megy a legjobban, ha egy kicsit
hagyod a körmödet túlnőni az ujjad
végén, így a körmöd természetes formáját
követve könnyebb lesz a dolgod.
Válassz olyan alapszínt, amely megy a ruhádhoz.
Hagyd azt a réteget megszáradni.
Ha már nem kenődik el, fogj egy csillogó
fedőfestéket, és azzal rajzolj bele mintákat.
A sötétkék vagy fekete alap remekül
néz ki ezüstös csillámmal, a mélyvörös
arannyal, de végtelenek a variációk. Ilyen
csillogót, ha jól választod meg a színeket,
ünnepélyes alkalmakra is viselhetsz.
Ha még több időt akarsz megtakarítani,
kenj legfelső rétegként színtelen védőlakkot,
így nem fog betöredezni a lakkozás
széle, és nem kell állandóan újrafesteni.
Kísérletezz új színekkel és mintákkal, legyél
kreatív. Ha úgy érzed, nem vagy elég ügyes,
használj vásárolható matricát. De sose csüggedj,
egyre ügyesebb leszel.
Jó Pajtás, 22–23. szám, 2010. június 10.
50