Barbara Ann Brennan - Életenergia Közössége Független Szellemi ...
Barbara Ann Brennan - Életenergia Közössége Független Szellemi ...
Barbara Ann Brennan - Életenergia Közössége Független Szellemi ...
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
korlatot tízszer, majd az egészet bal lábbal is (20.1C<br />
ábra).<br />
7. Ugyanebben az ülő helyzetben fogjuk át a combunkat<br />
mindkét kezünkkel, közel a törzshöz, és körözzünk<br />
a lábszárunkkal tízszer az óramutató járásával<br />
egyező, majd tízszer ellenkező irányban. Ismételjük<br />
meg ugyanezt a gyakorlatot a bal lábbal is.<br />
8. Hajlítsuk be a bal lábunkat, és helyezzük lábfejünket<br />
a jobb combra. Fogjuk meg bal kezünkkel a bal<br />
térdünket, jobb kezünkkel pedig a bal bokánkat. Behajlított<br />
lábunkat mozgassuk óvatosan fel-le, bal karunkkal<br />
a lehető legjobban ellazítva bal lábunk izmait. Végezzük<br />
el ugyanezt a gyakorlatot jobb térdünkkel is<br />
(20.1D ábra).<br />
9. A 8. pont szerinti ülő helyzetben maradva körözzünk<br />
jobb térdünkkel a jobb csípőízület körül tízszer<br />
az óramutató járásával egyező, 10-szer azzal ellenkező<br />
irányban. Végezzük el ugyanezt a bal lábbal is (20.1 E<br />
ábra).<br />
10. Kinyújtott lábakkal a kiinduló helyzetbe ülve<br />
emeljük fel karjainkat előre vállmagasságig. Nyújtsuk<br />
ki és feszítsük meg ujjainkat mindkét kezünkön. Zárjuk<br />
össze ujjainkat, a hüvelykujj felett erősen ökölbe<br />
szorítva a kezeinket. Ismételjük meg tízszer (20. l F<br />
ábra).<br />
11. Maradjunk a 10. pont szerinti helyzetben. Hajlítsuk<br />
és nyújtsuk ki csuklóinkat. Ismételjük meg tízszer<br />
(20.1G ábra).<br />
12. A 10. pont szerinti helyzetben körözzünk csuklóinkkal<br />
tízszer az óramutató járásával megegyező,<br />
tízszer ezzel ellenkező irányba.<br />
13. A 10. pont szerinti helyzetet felvéve nyújtsuk ki<br />
kezeinket felfelé néző tenyerekkel. Hajlítsuk be mindkét<br />
karunkat könyöknél, és ujjbegyeinknél érintsük<br />
meg vállainkat, majd újra nyújtsuk ki karjainkat. Ezt a<br />
gyakorlatot ismételjük meg tízszer, majd pedig még<br />
10-szer oldalt kinyújtott karokkal is (21.1H ábra).<br />
14. Ugyanebben a helyzetben ujjhegyeinket állandóan<br />
a vállon tartva emeljük könyökünket olyan ma-<br />
NAPI GYAKORLATOK<br />
gasra, amennyire csak lehet, majd eresszük le. Végezzük<br />
el ezt tízszer. Most ismételjük meg újra az egészet,<br />
de könyökeink előre mutassanak (2.11 ábra).<br />
15. Az előző pontban előírt helyzetben könyökünkkel<br />
végezzünk körző mozdulatokat a vállízületek forgatásával.<br />
Tízszer az óramutató járásával egyező, tízszer<br />
azzal ellentétes irányba végezzük a gyakorlatokat.<br />
Próbáljunk akkora köröket leírni könyökeinkkel,<br />
amekkorát csak lehet, úgy, hogy a két könyök a mellkas<br />
előtt találkozzon (20.1J ábra).<br />
Akár egy időben is végezhetők ezek a gyakorlatok.<br />
16. Most végezzünk néhány felülést, minden felülésnél<br />
kifújva a levegőt. Ismételjük 10-szer, később<br />
lehet 20-szor is.<br />
17. Hajoljunk előre és érintsük meg a lábujjunkat<br />
anélkül, hogy lábainkat behajlítanánk. Ülő helyzetből<br />
végezzük a gyakorlatot tízszer egymás után, lábaink<br />
legyenek összezárva és egyenesen kinyújtva magunk<br />
előtt 10-szer ismételjük. Utána teljesen maradjunk előrehajolva<br />
és fogjuk meg lábujjainkat a térdeink behajlítása<br />
nélkül.<br />
Maradjunk így 3 percig, ne egyenesedjünk fel.<br />
18. Nyissuk szét lábainkat, amennyire csak tudjuk,<br />
és ismételjük meg a fenti gyakorlatot. Először a bal láb<br />
ujjait próbáljuk meg elérni, majd forduljunk jobbra, és<br />
a jobb láb ujjaihoz hajolgassunk. Ezután nyújtózkodjunk<br />
egyenesen előre, magunk elé. Maradjunk ebben a<br />
helyzetben 3 percig anélkül, hogy felegyenesednénk.<br />
19. Végezünk fej- és nyakkörzéseket.<br />
Először fordítsuk arcunkat felfelé, majd lefelé, ezt<br />
ismételjük 10-szer. Most nézzünk 10-szer balra, majd<br />
jobbra. Aztán végezzünk néhány fejkörzést, először az<br />
óramutatójárásával egyező, majd azzal ellenkező<br />
irányban, addig, amíg nyakunkat sokkal lazábbnak<br />
nem érezzük.<br />
20. Álljunk fel. Húzzuk ki magunkat, álljunk terpeszállásban,<br />
és hajoljunk balra, jobb kezünket a fej<br />
fölött kinyújtva. Ismételjük meg néhányszor. Most bal<br />
kezünket kinyújtva hajolgassunk jobbra.<br />
A CSAKRÁK MEGNYITÁSÁRA ÉS FELTÖLTÉSÉRE<br />
Három különböző gyakorlatsort ismerek a csakrák feltöltésére és megnyitására.<br />
A testgyakorlatok első csoportja az aura 3 alsó szintjén igen jól megnyitja a csakrákat. A második csoport az asztrális szinten<br />
végzi el a csakrák megnyitását. A 3. csoport pedig, amely légzésgyakorlatoknak és testtartásoknak a kombinációjából áll, "? az<br />
auramező felső szintjeink nyitja meg a csakrákat.<br />
174
Change language