Shaolin - I segreti del Sacro Tempio - Vuoto

Mentre espirate dalla bocca col suono soffiato FFFF spingete il dorso in alto; alla fine dell’espirazione tirate
l’ombelico verso la colonna vertebrale (fig. 6).
L’inspirazione avviene spontaneamente ritornando nella posizione iniziale (fig. 5).
Siate assorti in questo esercizio, o diletti !
4. ESERCIZIO
Ora andiamo a praticare la respirazione del cammello.
Ponete le mani sui talloni, chiudete le natiche e, sollevandovi, spingete il bacino in avanti (fig. 7).
Mantenendo il mento allo sterno e la chiusura delle natiche, iniziate a respirare.
Tenendo la postura ferma e gli occhi semichiusi, fate la respirazione a mantice attraverso la bocca.
Siate assorti in questo esercizio, o diletti !
5. ESERCIZIO
Ora andiamo a praticare la respirazione del leone.
Appoggiandovi sulle mani, col busto un po’ inclinato in avanti, spalancate la bocca verso il suolo col suono
RAAM, contemporaneamente spalancate le dita delle mani, contraete i muscoli delle braccia, delle spalle e
della gola. Ad ogni esecuzione intensificate suono e respirazione.
Siate assorti in questo esercizio, o diletti !
6. ESERCIZIO
Ora andiamo a praticare la respirazione del serpente.
Sollevatevi sulle cosce ponendo il busto e la testa in verticale, tenete le braccia aperte all’altezza delle
spalle con gli avambracci un po’ piegati (fig. 9).
Fate delle circonduzioni del busto lente e ampie snodando tutta la colonna vertebrale.
In fase di espirazione emettete un suono sibilante SSS attraverso la bocca.
Per tre volte fate 5 circonduzioni a sinistra e 5 a destra.
Siate assorti in questo esercizio, o diletti !
7. ESERCIZIO
Ora andiamo a praticare la respirazione dell’airone.