Shaolin - I segreti del Sacro Tempio - Vuoto

6. ESERCIZIO
Partendo con i piedi paralleli alla stessa larghezza delle spalle, inspirando portate il dorso delle mani verso
l’alto, sollevandovi sulle punte dei piedi (fig. 8). Espirando portate i palmi delle mani verso il suolo,
lasciandovi cadere naturalmente sui talloni. (fig. 9).
Intensificate gradualmente il movimento e la respirazione.
Siate concentrati in questo esercizio, o diletti !
7. ESERCIZIO
Partendo dalla posizione laterale sinistra, in passo vuoto – vale a dire col 60 % del peso del corpo sulla
gamba posteriore ed il 40 % su quella anteriore – con la mano destra sovrapposta alla sinistra, muovete le
braccia verticalmente col dorso delle mani verso l’alto ed il palmo verso il basso. Fate lo stesso in guardia
destra (fig. 10 – 11).
Siate concentrati in questo esercizio, o diletti !
8. ESERCIZIO
Partendo dalla posizione a gambe larghe e le mani sovrapposte (fig. 12), ruotando di 180 gradi, portate un
colpo con il dorso della mano destra all’altezza della tempia, poi passando dalla posizione iniziale, portate
un colpo col dorso della mano sinistra alla stessa altezza, prendendo il vostro corpo come riferimento (fig.
13).
Fate partire il movimento dal baricentro con scioltezza e coordinazione.
Siate concentrati in questo esercizio, o diletti !
9. ESERCIZIO
Mantenendo la posizione a gambe larghe, ancoratevi saldamente al suolo, come se i piedi avessero delle
radici. Tenete la schiena ben eretta e chiudete le natiche. Ora muovete le braccia verticalmente col palmo
della mano destra verso l’alto ed il palmo della mano sinistra verso il basso.
Continuate invertendo la posizione delle mani, vale a dire con il palmo della mano sinistra verso l’alto ed il
palmo della mano destra verso il basso.
Intensificate il movimento e la respirazione (fig. 14).
Siate concentrati in questo esercizio, o diletti !