2 - Libera Accademia di Roma

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Sergio De Camillis, Liliana Restaino, Serena Priori Ginnastica L’obiettivo generale dei corsi di ginnastica è il mantenimento della salute psico- sica della persona attraverso un lavoro che si rivolge a tutti gli ambiti della motricità. In maniera graduale si passerà dalla presa di coscienza del corpo, delle capacità muscolari (forza, resistenza, elasticità) e motorie (coordinazione, equilibrio, ri essi) al loro progressivo miglioramento. In particolare ci si dedicherà alla mobilizzazione della colonna vertebrale, al rafforzamento dei muscoli dorsali, al riequilibrio dell’assetto del bacino attraverso il potenziamento dei muscoli addominali e dei glutei, in generale al miglioramento della postura. Pari importanza verrà data alla respirazione, per ristabilire l’equilibrio energetico del corpo. Silvia Costantini, Vittoria La Costa, Elena Gonzalez Correa, Serena Priori, Manuela Volpes Ginnastica dolce La ginnastica dolce è un’attività motoria globale che permette di ritrovare un rapporto positivo col proprio corpo coltivando la consapevolezza nel mantenere una corretta postura e una bene ca scioltezza nella gestualità quotidiana. Il metodo di lavoro parte dalla percezione delle sensazioni derivanti dal movimento, per riconoscere quali parti e quali strutture vengono attivate durante le diverse proposte motorie, per meglio gestire e dosare la forza e l’elasticità e trovare il giusto equilibrio tra contrazione e rilassamento muscolare, evitando fatica e stress. Elementi di danza, espressione corporea, ginnastica posturale e tecniche di rilassamento si avvicenderanno a esercizi mirati alla mobilità articolare, alla tonicità muscolare, alla corretta gestione della respirazione. Inoltre si dedicherà ampio spazio al lavoro sulla colonna vertebrale sia per toni care i muscoli profondi (la cui debolezza spesso dà origine a patologie anche gravi), sia per allungare i muscoli super ciali (l’ipertono di questa muscolatura causa dolori e contratture). La pratica, adeguata di volta in volta alle esigenze del singolo e del gruppo, sarà resa piacevole, stimolante e rilassante. Patrizia Leonet Ginnastica e stretching Il corso si propone di sviluppare il piacere di muoversi acquisendo maggiore consapevolezza del proprio corpo e capacità di fare movimenti più armoniosi aumentando la propria essibilità. Lo stretching non è un’attività stressante ma rilassante, include esercizi per una perfetta forma sica e per la pratica di tutti gli sport. Gli obiettivi dell’attività sono: ridurre la tensione muscolare, favorire la coordinazione permettendo maggiore libertà e facilità nell’esecuzione dei movimenti, prevenire gli infortuni di strappi muscolari, favorire la circolazione, mantenere l’elasticità muscolare e aumentare la mobilità articolare. Sergio De Camillis Ginnastica Toni cante (Bruce Chatwin) Lo scopo di questa attività è indicato dal nome stesso: toni care l’organismo attraverso una metodica di allenamento rispettosa del corpo, che eviti inutili sovraccarichi, ma che abbia come obiettivo quello di ridurre la massa grassa, rassodare e attivare la muscolatura, in modo da mantenere un sico tonico e in forma. Gli esercizi proposti, sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli attrezzi, sono facili da eseguire e lavorano a 360° su tutti i principali distretti muscolari del corpo. Particolare attenzione verrà posta alla mobilizzazione della colonna vertebrale e alla respirazione, per ristabilire l’equilibrio energetico del corpo. Il corso è rivolto a tutti, senza limiti di età. 18
Serena Priori Ginnastica Toni cante G.A.G G.A.G. è un termine formato dalle lettere iniziali delle parole gambe addome e glutei; questa disciplina presente da circa un decennio nel mondo del tness si pre gge di allenare in maniera mirata queste tre zone del corpo, rinforzandole e toni candole. È una attività adatta a ogni fascia di età ed è costituita da una serie di esercizi da eseguirsi in piedi e a terra. Marco Zannoli Ginnastica in acqua L’acqua presenta delle caratteristiche siche che consentono movimenti dolci e non traumatici, grazie alla resistenza che essa oppone al movimento. Praticando la ginnastica in acqua si può migliorare la capacità di essere in contatto col proprio corpo, favorendo così il benessere psico- sico, imparare a percepirne anche i più piccoli spostamenti, godendo della possibilità di muoversi senza vincoli dati dal peso corporeo sulle articolazioni. Verranno praticati esercizi e movimenti in completa immersione del corpo in acqua, coordinati alla respirazione, che seguendo ritmi precisi, diverrà più regolare. Particolare attenzione sarà data anche all’equilibrio e alla coordinazione, migliorando così l’acquaticità, ovvero la capacità di stare in acqua con agio e in completa autonomia. Gioia Cherchi, Patrizia Leonet Pilates matwork Il metodo originale realizzato da J. Pilates, fonde metodologie orientali e occidentali, privilegiando il rilassamento mentale proprio dello yoga e ottimizzando la capacità di resistenza per ottenere un allenamento sico ideale. Questo programma consta di un gran numero di esercizi diversi cati per ottenere: forti addominali, totale controllo del corpo, coordinazione dei movimenti della colonna e degli arti, grande essibilità e concentrazione. La varietà dei movimenti ripetuti poche volte, consente di ottenere muscoli forti, allungati e toni cati, senza aumento di volume. Inoltre la concentrazione mentale durante l’esecuzione degli esercizi favorisce e migliora la coordinazione con la respirazione. Titolo Docente Luogo Quando Ora Lezioni Contributo Inizio Ginnastica Sergio De Camillis Via Cassia,1036 Lun/Gio 9.45-10.45 50 230 14/10/13 Ginnastica Sergio De Camillis Via Cassia,1036 Lun/Gio 10.45-11.45 50 230 14/10/13 Ginnastica Liliana Restaino Cinecittà – Via Flavio Stilicone,41 Lun/Gio 9.30-10.30 30 160 07/10/13 Ginnastica dolce Serena Priori R70 – Lungotevere T.de Revel,3 Lun/Gio 11.30-12.30 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce Manuela Volpes Spinaceto Cultura-Via C. Avolio,60 Lun/Mer 09.00-10.00 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce Manuela Volpes Spinaceto Cultura-Via C. Avolio,60 Lun/Mer 10.00-11.00 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce Manuela Volpes Spinaceto Cultura-Via C. Avolio,60 Lun/Mer 11.00-12.00 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce Vittoria La Costa Repubblica – Via Palermo,28 Lun/Gio 10.00-11.00 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce Vittoria La Costa Repubblica – Via Palermo,28 Lun/Gio 11.15-12.15 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce E. Gonzalez Correa Ostia – Via Bellot,32 Lun/Gio 10.00-11.00 60 270 07/10/13 Ginnastica dolce E. Gonzalez Correa Repubblica – Via Palermo,28 Mar/Ven 10.00-11.00 60 270 08/10/13 Ginnastica dolce Silvia Costantini Prati-Via S. de Saint Bon,5 Mar/Gio 9.30-10.30 60 270 08/10/13 Ginnastica e stretching Patrizia Leonet Repubblica – Via Palermo,28 Mar/Gio 12.30-13.30 60 270 08/10/13 Ginnastica toni cante Sergio De Camillis R70-Lungotevere T. de Revel,3 Lun/Gio 16.00-17.00 60 270 07/10/13 Ginnastica toni cante Sergio De Camillis Monteverde – Via P. Falconieri,84 Mar/Ven 12.30-13.30 60 270 08/10/13 Ginnastica toni cante G.A.G Serena Priori R70-Lungotevere T. de Revel,3 Lun/Gio 13.00-14.00 60 270 07/10/13 Ginnastica in acqua Marco Zannoli BF Sporting Club–Via Cutilia,15 Mar/Ven 11.00-12.00 16 70 08/10/13 Pilates matwork Gioia Cherchi Repubblica – Via Palermo,28 Mar/Gio 15.00-16.00 60 270 08/10/13 Pilates matwork Gioia Cherchi Repubblica – Via Palermo,28 Mar/Gio 16.15-17.15 60 270 08/10/13 Pilates matwork Patrizia Leonet R70-Lungotevere T. de Revel,3 Mar/Ven 18.00-19.00 60 270 08/10/13 19
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