GUIDA PERSONALIZZATA ALLA FORMA FISICA - Polar

Quando bruciano le calorie?
La quantità di calorie bruciate durante l’allenamento dipende dalla durata e
dall’intensità della sessione, oltre che dal peso corporeo. Il numero di calorie
bruciate aumenta all’aumentare della durata e dell’intensità della sessione
di allenamento. A parità di attività fi sica, una persona di peso maggiore
consumerà un numero maggiore di calorie rispetto a una persona di peso
inferiore. Gli uomini inoltre bruciano un numero maggiore di calorie rispetto
alle donne per svolgere una stessa attività, perché il loro corpo è composto
in percentuale maggiore da massa muscolare. Inoltre, le calorie bruciano
più facilmente durante attività che utilizzano grandi fasce muscolari, come
la corsa o il canottaggio. Le attività in cui il peso è sostenuto interamente
dal corpo utilizzano in genere più energia delle attività che prevedono che il
peso sia sostenuto da attrezzature.
Che cosa brucia?
Quando si bruciano calorie, il corpo utilizza grasso e carboidrati come fonte
di energia. La quantità di grasso bruciato varia a seconda dell’intensità
dell’allenamento. Anche se con un’intensità di allenamento più elevata si
bruciano più calorie, la proporzione di grasso utilizzata nell’ambito del
consumo energetico totale è inferiore a quella consumata a intensità minori.
20
Confronto del consumo energetico
kcal
300
250
200
150
100
50
0
ITA
105
180
195 120
30 minuti di corsa
75-80% FCmax 40 minuti di camminata
65-75% FCmax Grassi
Carboidrati