GUIDA PERSONALIZZATA ALLA FORMA FISICA - Polar

Un obiettivo secondario quantifi cabile è qualcosa che si può misurare,
ad esempio la frequenza cardiaca:
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Registrate la vostra frequenza cardiaca media in condizioni di carico di
lavoro costante, ad esempio per 10-15 minuti. Se si utilizzano
attrezzature quali tapis roulant, cyclette o vogatore, è possibile impostare
un carico (resistenza) e una frequenza predeterminati. Con il migliorare
della vostra forma fi sica, a prestazioni costanti noterete una riduzione
della frequenza cardiaca media. Se non disponete delle attrezzature
descritte, potete correre su una pista esterna o utilizzare le scale. Sarà
suffi ciente camminare o fare jogging a una velocità predefi nita per un
tempo o una distanza prefi ssati.
Con il migliorare della forma fi sica, la frequenza cardiaca diminuisce.
Analogamente, a una stessa frequenza cardiaca si ha un aumento della
velocità o una riduzione del tempo di cammino/jogging.
Questo manuale fornisce strumenti che aiutano a defi nire i propri obiettivi e
a utilizzarli in modo ottimale. Nei capitoli seguenti troverete informazioni su
diversi tipi di allenamento e sul volume di attività fi sica da svolgere.
Verranno, inoltre, forniti suggerimenti sul riposo e sul recupero e su come
bruciare le calorie. Potrete usare queste informazioni per impostare i vostri
obiettivi di allenamento personali, quindi potrete defi nire il vostro
programma e attenervi ad esso.
Frequenza cardiaca media
Un valore in battiti per minuto (bpm) che rappresenta la frequenza cardiaca media misurata in
un determinato periodo di tempo.
Resistenza
La capacità del corpo di resistere alla fatica; include la resistenza cardiorespiratoria e la
resistenza muscolare.
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