GUIDA PERSONALIZZATA ALLA FORMA FISICA - Polar
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8. NON SOLO ATTIVITÀ <strong>FISICA</strong>!<br />
Indipendentemente dal tipo di sport scelto, riscaldamento, defaticamento e<br />
stretching sono importanti quanto l’allenamento stesso. Prevedere periodi di<br />
recupero nel programma settimanale è essenziale per raggiungere una buona<br />
forma fi sica.<br />
Per ottimizzare i benefi ci a livello cardiaco ed evitare il rischio di lesioni,<br />
è necessario che ogni sessione di allenamento includa sempre queste tre fasi:<br />
% FC max<br />
24<br />
1. Riscaldamento<br />
2. Allenamento con frequenza cardiaca nella target zone<br />
3. Defaticamento e stretching<br />
Esempio di struttura di una sessione di allenamento<br />
ITA<br />
Riposo<br />
Riscaldamento Allenamento nella target zone Defaticamento<br />
5-10 min 20-60 min 5-10 min<br />
Riposo
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