Gulli Luglio 2018 completo_Low

PROTEZIONE
SOLARE
Quando si corre d’estate si è sempre
esposti ai raggi solari, quindi bisogna
usare le stesse precauzioni che
useremmo in spiaggia proteggendo
le zone del corpo scoperte con creme
solari ad alto fattore protettivo (almeno
FP 30). Fate attenzione perché il sudore
fa scivolare via la crema idratante.
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SPECIALE ESTATE
5 COME IDRATARSI
Se si corre di sera, è opportuno bere almeno
uno-due litri di acqua durante la giornata, in modo
da arrivare preparati all’allenamento serale. Per
i più mattinieri invece è sufficiente bere uno o
due bicchieri di acqua almeno mezz’ora prima
della corsa. Durante l’allenamento è utile idratarsi
almeno ogni 2-3 Km, oppure ogni 15-20 minuti,
sempre a piccoli sorsi. Al termine dell’allenamento,
è necessario reidratare l’organismo bevendo a più
riprese.
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ALIMENTAZIONE
È meglio evitare cibi pesanti e termogenici
come carne rossa, fritti e cibi grassi, preferendo
frutta e verdura di stagione. In questo periodo
dell’anno, infatti, il corpo ha un fabbisogno
maggiore di micronutrienti: oltre alle
vitamine (A, C ed E), frutta e verdura aiutano a
recuperare i minerali persi con la sudorazione,
senza dover ricorrere a bevande isotoniche.
8 COME
VESTIRSI
L’outfit ideale per una corsa
estiva deve essere composto da
indumenti che non facciano sudare
eccessivamente e che allo stesso
tempo trattengano parzialmente
il sudore. Meglio evitare di
indossare magliette in cotone
perché mantengono il sudore, si
inzuppano e diventano pesanti.
I capi tecnici invece sono spesso
traspiranti, ovvero allontanano il
sudore dalla pelle, ma talvolta lo
possono essere eccessivamente
impedendogli di svolgere il proprio
compito. Evitare assolutamente
di correre a torso nudo poiché
l’evaporazione è massima e la
dispersione energetica è notevole.
È sconsigliato l’uso del cappellino,
a meno che non si tratti di un
modello tecnico traspirante.
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