LT Instructions.pdf - Atletas
LT Instructions.pdf - Atletas
LT Instructions.pdf - Atletas
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Pratimai pečiams<br />
Naudojimo instrukcija<br />
Kvadratų – multi – sistema M21<br />
1. Atsistokite tarp treniruoklio stulpų, ant kurių yra pritvirtintos apatinės rankenėlės.<br />
2. Dešiniu delnu sugniaužkite kairiąją rankenėlę, o kairiuoju delnu sugniaužkite dešiniąją<br />
rankenėlę.<br />
3. Ženkite vieną žingsnį atgal.<br />
4. Beveik visiškai į šonus ištiestas rankas kilstelėkite į viršų ir suveskite jas virš galvos.<br />
5. Padarykite trumpą pertrauką.<br />
6. Lėtai sugrįžkite į pradinę poziciją.<br />
7. Kartokite pratimo judesius nuo 4 punkto.<br />
ATKREIPKITE DĖMESĮ!<br />
Nejudinkite kūno korpuso, nesukiokite pečių.<br />
Pasistenkite, kad viso pratimo metu rankos būtų ištiestos.<br />
Galite atlikti tokį pat pratimą, kai viršutinis kūno korpusas yra palenktas į priekį 90 0 -<br />
kampu. Atliekant tokį pratimą, rankas laikykite pakeltas pečių lygyje.
Change language