You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KVALITATĪVS MIEGS<br />
Miega traucējumi mums daudziem <strong>ir</strong> problēma, bet ar tiem nav jāsamierinās. Tie jārisina,<br />
lai netiktu būtiski ietekmēta dzīves kvalitāte un darbaspējas. Miega traucējumiem <strong>ir</strong> dažādi<br />
iemesli, vasarā tos var radīt nevēlami gulēšanas apstākļi– neērts matracis, spilvens, troksnis,<br />
aukstums, karstums un gaisma.<br />
JO TUMŠĀKA<br />
GUĻAMISTABA,<br />
jo labāk<br />
Konsultē Miega slimību<br />
centra vadītājs<br />
Artis Svaža<br />
KĀ GAISMA TRAUCĒ<br />
MIEGAM?<br />
Mūsu miega un nomoda ritms <strong>ir</strong> veidojies<br />
simtiem tūkstošu gadu laikā, un to<br />
pārsvarā ietekmē gaisma un tumsa: kad<br />
iestājas tumsa, ķermenis pastiprināti ražo<br />
miegu veicinošo hormonu melatonīnu, tā<br />
organisms noskaņojas miegam.<br />
Melatonīna koncentrācija palielinās nakts<br />
laikā, augstāko līmeni sasniedzot ap trijiem<br />
naktī. Tumsa veicina melatonīna rašanos,<br />
gaisma to bremzē, no rīta ļaujot pamosties<br />
un palikt nomodā. Tādēļ tumšajā gada<br />
laikā <strong>ir</strong> svarīgi uzņemt dienas gaismu,<br />
savukārt vasarā — aptumšot guļamistabu.<br />
Dabiskā gaisma dienas laikā palīdz<br />
stabilizēt miega — nomoda ritmu, veicina<br />
serotonīna izdalīšanos, kas gādā par labu<br />
noskaņojumu, dienas laikā palīdz būt<br />
mundriem, bet vakaros īstajā laikā liek kļūt<br />
miegainiem.<br />
Acu plakstiņiem <strong>ir</strong> ļoti plāna āda, tie<br />
ierobežoti filtrē gaismu, tāpēc jebkura<br />
gaisma var kavēt melatonīna ražošanu.<br />
Ja naktī <strong>ir</strong> pārāk daudz gaismas, mūsu<br />
iekšējais bioloģiskais pulkstenis var apjukt,<br />
un miegs būs traucēts. Arī tad, ja gaisma<br />
mūs tieši nepamodina, tās ka<strong>ir</strong>inājuma dēļ<br />
miegs kļūst v<strong>ir</strong>spusējāks, un mēs nevaram<br />
pilnvērtīgi atpūsties. Tādēļ — jo tumšāka<br />
guļamistaba, jo labāk. Vislabāk, ja naktī<br />
tajā neiekļūst ne dabiskā gaisma, ne ielas<br />
apgaismojums, ne, piemēram, pilnmēness<br />
radītā gaisma. Tam var palīdzēt aizkari,<br />
žalūzijas, slēģi, arī acu maska pasargā no<br />
traucējošas dienas vai mākslīgās nakts<br />
gaismas. Īpaši par telpas aptumšošanu<br />
jādomā tiem, kuriem darba vai citu<br />
apstākļu dēļ jāguļ dienas laikā.<br />
JOYSKIN skaistākām skropstām<br />
Pētījumi liecina, ka divas trešdaļas<br />
miega traucējumu iespējams novērst bez<br />
medikamentiem, un visp<strong>ir</strong>ms <strong>ir</strong> svarīga<br />
miega higiēna – gan ziemā, gan vasarā:<br />
• Jāievēro katram sev nepieciešamās miega<br />
stundas, īpaši vecākiem cilvēkiem.<br />
• Jāpierod pie regulāra gulētiešanas laika.<br />
Ja <strong>ir</strong> grūtības iemigt, nevajadzētu gulēt<br />
pusdienlaiku.<br />
• Jārūpējas, lai gulēšanas apstākļi būtu ērti<br />
un atbilstoši, arī guļamistabas temperatūra –<br />
optimāli <strong>ir</strong> apmēram 16 grādi C.<br />
• Vakaros nevajadzētu dzert alkoholu un<br />
kafiju.<br />
• Jābūt sabalansētam uzturam un regulārām<br />
fiziskajām aktivitātēm. Tam, kurš ēd tikai<br />
ātrās uzkodas un visu dienu d<strong>ir</strong>n uz dīvāna,<br />
par miega traucējumiem nav jābrīnās.<br />
• Palīdzēs relaksējošs vakara rituāls, miegu<br />
slikti ietekmē, piemēram, spraiga sižeta<br />
filmas.<br />
Joyskin ALLURING LOOK<br />
<strong>ir</strong> īpašs serums, kas jau<br />
pēc triju nedēļu ilgas<br />
lietošanas liek skropstām<br />
izskatīties garām, skaistām<br />
un veselīgām. Īpašais sastāvs<br />
ar Inno-BiBiotin iedarbīgi<br />
pagarina, padara biezākas<br />
un nostiprina gan skropstas,<br />
gan uzacis. Seruma sastāvā <strong>ir</strong><br />
pārbaudītas aktīvas vielas, kas<br />
var stimulēt skropstu augšanu<br />
un kavēt to izkrišanu.<br />
Biotins jeb H vitamīns<br />
labvēlīgi ietekmē<br />
matus un paātrina<br />
to augšanu. Seruma<br />
sastāvā <strong>ir</strong> pantenols<br />
jeb B5 provitamīns,<br />
polisaharīdi, Žibulīša<br />
(Euphrasia Officinalis<br />
L.) ekstrakts, peptīdi,<br />
ķ<strong>ir</strong>bja sēklu ekstrakts.<br />
Līdzeklis pārbaudīts<br />
oftalmoloģiski un<br />
dermatoloģiski.<br />
Serums <strong>ir</strong> klasificējams<br />
kā neka<strong>ir</strong>inošs. Drošs<br />
kontaktlēcu valkātājam.<br />
Lietot vienreiz dienā p<strong>ir</strong>ms<br />
gulētiešanas, 3–8 nedēļas pēc<br />
kārtas lietot katru dienu, vēlāk 2–4<br />
reizes nedēļā, lai saglabātu efektu.<br />
JAUNUMS!<br />
Joyskin ALLURING LOOK<br />
skropstu augšanas serums<br />
24,59 EUR<br />
ZF POLPHARMA S.A. branch in Latvia<br />
16
Change language