KVALITATĪVS MIEGS Miega traucējumi mums daudziem <strong>ir</strong> problēma, bet ar tiem nav jāsamierinās. Tie jārisina, lai netiktu būtiski ietekmēta dzīves kvalitāte un darbaspējas. Miega traucējumiem <strong>ir</strong> dažādi iemesli, vasarā tos var radīt nevēlami gulēšanas apstākļi– neērts matracis, spilvens, troksnis, aukstums, karstums un gaisma. JO TUMŠĀKA GUĻAMISTABA, jo labāk Konsultē Miega slimību centra vadītājs Artis Svaža KĀ GAISMA TRAUCĒ MIEGAM? Mūsu miega un nomoda ritms <strong>ir</strong> veidojies simtiem tūkstošu gadu laikā, un to pārsvarā ietekmē gaisma un tumsa: kad iestājas tumsa, ķermenis pastiprināti ražo miegu veicinošo hormonu melatonīnu, tā organisms noskaņojas miegam. Melatonīna koncentrācija palielinās nakts laikā, augstāko līmeni sasniedzot ap trijiem naktī. Tumsa veicina melatonīna rašanos, gaisma to bremzē, no rīta ļaujot pamosties un palikt nomodā. Tādēļ tumšajā gada laikā <strong>ir</strong> svarīgi uzņemt dienas gaismu, savukārt vasarā — aptumšot guļamistabu. Dabiskā gaisma dienas laikā palīdz stabilizēt miega — nomoda ritmu, veicina serotonīna izdalīšanos, kas gādā par labu noskaņojumu, dienas laikā palīdz būt mundriem, bet vakaros īstajā laikā liek kļūt miegainiem. Acu plakstiņiem <strong>ir</strong> ļoti plāna āda, tie ierobežoti filtrē gaismu, tāpēc jebkura gaisma var kavēt melatonīna ražošanu. Ja naktī <strong>ir</strong> pārāk daudz gaismas, mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis var apjukt, un miegs būs traucēts. Arī tad, ja gaisma mūs tieši nepamodina, tās ka<strong>ir</strong>inājuma dēļ miegs kļūst v<strong>ir</strong>spusējāks, un mēs nevaram pilnvērtīgi atpūsties. Tādēļ — jo tumšāka guļamistaba, jo labāk. Vislabāk, ja naktī tajā neiekļūst ne dabiskā gaisma, ne ielas apgaismojums, ne, piemēram, pilnmēness radītā gaisma. Tam var palīdzēt aizkari, žalūzijas, slēģi, arī acu maska pasargā no traucējošas dienas vai mākslīgās nakts gaismas. Īpaši par telpas aptumšošanu jādomā tiem, kuriem darba vai citu apstākļu dēļ jāguļ dienas laikā. JOYSKIN skaistākām skropstām Pētījumi liecina, ka divas trešdaļas miega traucējumu iespējams novērst bez medikamentiem, un visp<strong>ir</strong>ms <strong>ir</strong> svarīga miega higiēna – gan ziemā, gan vasarā: • Jāievēro katram sev nepieciešamās miega stundas, īpaši vecākiem cilvēkiem. • Jāpierod pie regulāra gulētiešanas laika. Ja <strong>ir</strong> grūtības iemigt, nevajadzētu gulēt pusdienlaiku. • Jārūpējas, lai gulēšanas apstākļi būtu ērti un atbilstoši, arī guļamistabas temperatūra – optimāli <strong>ir</strong> apmēram 16 grādi C. • Vakaros nevajadzētu dzert alkoholu un kafiju. • Jābūt sabalansētam uzturam un regulārām fiziskajām aktivitātēm. Tam, kurš ēd tikai ātrās uzkodas un visu dienu d<strong>ir</strong>n uz dīvāna, par miega traucējumiem nav jābrīnās. • Palīdzēs relaksējošs vakara rituāls, miegu slikti ietekmē, piemēram, spraiga sižeta filmas. Joyskin ALLURING LOOK <strong>ir</strong> īpašs serums, kas jau pēc triju nedēļu ilgas lietošanas liek skropstām izskatīties garām, skaistām un veselīgām. Īpašais sastāvs ar Inno-BiBiotin iedarbīgi pagarina, padara biezākas un nostiprina gan skropstas, gan uzacis. Seruma sastāvā <strong>ir</strong> pārbaudītas aktīvas vielas, kas var stimulēt skropstu augšanu un kavēt to izkrišanu. Biotins jeb H vitamīns labvēlīgi ietekmē matus un paātrina to augšanu. Seruma sastāvā <strong>ir</strong> pantenols jeb B5 provitamīns, polisaharīdi, Žibulīša (Euphrasia Officinalis L.) ekstrakts, peptīdi, ķ<strong>ir</strong>bja sēklu ekstrakts. Līdzeklis pārbaudīts oftalmoloģiski un dermatoloģiski. Serums <strong>ir</strong> klasificējams kā neka<strong>ir</strong>inošs. Drošs kontaktlēcu valkātājam. Lietot vienreiz dienā p<strong>ir</strong>ms gulētiešanas, 3–8 nedēļas pēc kārtas lietot katru dienu, vēlāk 2–4 reizes nedēļā, lai saglabātu efektu. JAUNUMS! Joyskin ALLURING LOOK skropstu augšanas serums 24,59 EUR ZF POLPHARMA S.A. branch in Latvia 16
STARAZOLIN COMPLETE acu m<strong>ir</strong>dzumam un labsajūtai Sniedz atvieglojumu ka<strong>ir</strong>inātām, sausām un nogurušām acīm, atjaunojot acu hidratācijas dabisko līdzsvaru, un palīdz tās uzturēt. 2 pilienus 3 x katrā acī. Nesatur konservantus. STARAZOLIN COMPLETE mitrinoši acu pilieni, 10 ml 9,99 EUR ZF POLPHARMA S.A. branch in Latvia Meklējiet labu piedāvājumu 51. lpp www.euroaptieka.lv 17
Change language