Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
9 STRESA pretindes<br />
Konsultē VC4<br />
Capital Clinic Riga<br />
psihoterapeite<br />
Tija Vanaga<br />
Stress, īpaši, ja tas <strong>ir</strong> ilgstošs, <strong>ir</strong> viens no<br />
lielākajiem kaitniekiem cilvēka veselībai.<br />
Va<strong>ir</strong>ums uzsver saspringto laika grafiku,<br />
pārslodzi un izjusto spiedienu darbā.<br />
Cilvēka psihe ietekmē to, ko viņš<br />
uztver kā stresu. Tam, kuram <strong>ir</strong> mazāk<br />
perfekcionisku prasību pret sevi un dzīvi, <strong>ir</strong><br />
arī mazāk stresa.<br />
KĀ ATBRĪVOTIES NO<br />
STRESA JEB LABĀKĀS<br />
STRESA PRETINDES?<br />
• Izpratne. Svarīgi <strong>ir</strong> stresu nepieļaut,<br />
reaģēt, jau p<strong>ir</strong>ms problēmas radušās. Tas<br />
prasa gan apzināšanos, ka problēmas<br />
pastāv/draud rasties, gan drosmi un<br />
disciplīnu to risināšanai. Tas <strong>ir</strong> pats<br />
sarežģītākais, jo zināšanu par stresa<br />
kaitīgumu, veidiem, kā to novērst,<br />
va<strong>ir</strong>umam netrūkst.<br />
• Pašvērtējums. Cilvēki <strong>ir</strong> priecīgi, ja<br />
saņem atzinību no citiem, un tas nav<br />
nekas slikts. Tikai <strong>ir</strong> svarīgi nebalstīt savu<br />
pašvērtējumu vienīgi uz citu cilvēku<br />
atzinību vai tās neesamību. Ir jāmācās<br />
katram pašam sev izv<strong>ir</strong>zīt realizējamus<br />
mērķus ar starpposmiem, kuros sevi<br />
paslavēt par paveikto.<br />
• Pārprogrammēšana. Katram <strong>ir</strong> savi<br />
noteikti domāšanas un reaģēšanas<br />
ieradumi/shēmas, kas izveidojušies<br />
audzināšanas un pieredzes rezultātā, un<br />
bieži vien cilvēki <strong>ir</strong> šo shēmu/šablonu<br />
ķīlnieki. Ja tās atpazīst un nomaina pret<br />
citām, kas šādas stresa situācijas nerada,<br />
situāciju <strong>ir</strong> viegli risināt. Tā <strong>ir</strong> sava veida<br />
pieredzes, domāšanas un rekcijas shēmu<br />
pārprogrammēšana, un, ja cilvēks reaģē<br />
citādāki, arī pretējai pusei nākas savu<br />
rekciju mainīt.<br />
• Kontrole. Stress <strong>ir</strong> kontroles zudums,<br />
cilvēkam <strong>ir</strong> izjūta, ka darbā vai arī ikdienas<br />
situācijās viņš va<strong>ir</strong>s nevar ietekmēt<br />
norises. Ir atkal jāatgūst kontrole pār savu<br />
dzīvi, jāsaprot, kur <strong>ir</strong> paša vieta starp citu<br />
interesēm, atvēlot sev nepieciešamo telpu,<br />
laiku, darbības.<br />
• Plāni. Darbā un ikdienas dzīvē <strong>ir</strong> svarīgi<br />
izv<strong>ir</strong>zīt prioritātes un robežas. Izprast, kas<br />
rada vislielāko apgrūtinājumu, slodzi. Te<br />
var palīdzēt darbu sarakstu izveidošana,<br />
lai nezaudētu pārskatu un izv<strong>ir</strong>zītos<br />
uzdevumus varētu veikt soli pa solim.<br />
• Starpbrīži. Pārtraukumi un atslodze <strong>ir</strong><br />
obligāti nepieciešami, taču tie nerodas<br />
paši no sevis. Tie <strong>ir</strong> apzināti jāplāno. Kurš<br />
gaidīs, ka darbs kādā brīdī kļūs mazāk<br />
stresains, vai cerēs, ka vadība kādreiz viņu<br />
norīkos atpūtā, to tā arī nesagaidīs.<br />
• Dažādība. Ikdienā jārada iespēja<br />
regulārai atpūtai, relaksācijai, fiziskajām<br />
aktivitātēm. Svarīgi, lai tas atšķ<strong>ir</strong>tos no<br />
darbā darītā – ja darbā visu dienu strādāts<br />
pie datora, brīvajā laikā nepieciešamas<br />
kustības svaigā gaisā.<br />
• Mazāk perfekcionisma. Ar 80% pietiek,<br />
nav nepieciešami 100% — tā skan bieži<br />
citēts menedžmenta likums. Ir jāatvadās<br />
no sava perfekcionisma. Kļūdas <strong>ir</strong> normāla<br />
parādība. Ja cilvēks <strong>ir</strong> atvērts un godīgs<br />
pats pret sevi un citiem, <strong>ir</strong> gatavs mācīties<br />
no kļūdām, viņš iegūst va<strong>ir</strong>āk.<br />
• Atbalsts. Jāsaprot, vai veicamais<br />
uzdevums <strong>ir</strong> kā pozitīvs izaicinājums<br />
vai jau pārslodze. Ja tā, tad jāizskata<br />
iespējas – varbūt nepieciešama palīdzība<br />
un atbalsts no malas — no ārstiem,<br />
psihologiem, psihoterapeitiem, koučiem.<br />
Varbūt pienākumus iespējams deleģēt vai<br />
uzticēt kādam citam.<br />
Reklāmdevējs: SIA OMEGA PHARMA BALTICS<br />
MAGVIT B COMPLEX uzlādē prātu un ķermeni!<br />
Parasti ar pareizu un sabalansētu uzturu spējam<br />
nodrošināt organismu ar nepieciešamajām<br />
minerālvielām, tomēr īpaši apstākļi vai aktivitātes,<br />
piemēram, sports, grūtniecība, bērna barošana<br />
ar krūti, var izraisīt nepieciešamību tās uzņemt<br />
papildus. Arī gados vecākiem cilvēkiem organisma<br />
spējas uzņemt minerālvielas dabiskā ceļā samazinās.<br />
Nepieciešamās minerālvielas papildus sabalansētam<br />
uzturam var uzņemt ar uztura bagātinātājiem.<br />
Magvit B complex <strong>ir</strong> ideāls veids apstākļos, ja nav<br />
iespējams nodrošināt pilnvērtīgu un sabalansētu<br />
uzturu, kā ātri un vienkārši nodrošināt organismu ar<br />
magnija devu un svarīgiem B vitamīniem. Granulas<br />
var lietot jebkurā laikā, tām nav nepieciešams<br />
uzdzert ūdeni. Vienkārši ieber paciņas<br />
saturu mutē un ļauj granulām<br />
lēnām izšķīst uz mēles, tad<br />
norij. Tām <strong>ir</strong> patīkama<br />
citrusaugļu garša.<br />
Tikai vienu paciņu dienā!<br />
• Magnijs, B 2<br />
vitamīns,<br />
pantotēnskābe un folskābe palīdz<br />
samazināt nogurumu un nespēku.<br />
• Magnijs, B 6<br />
vitamīns, niacīns un<br />
biotīns veicina normālu nervu<br />
sistēmas darbību.<br />
• Magnijs veicina normālu<br />
muskuļu darbību<br />
9,49 EUR<br />
Uztura bagātinātājs<br />
UZTURA BAGĀTINĀTĀJS NEAIZSTĀJ PILNVĒRTĪGU UN SABALANSĒTU UZTURU<br />
www.euroaptieka.lv<br />
25
Change language