Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
Ejam ārā - vasaras saulītē<br />
Uzturoties ārā saulainā laikā, esam pakļauti saules stariem, – tie<br />
mūs patīkami silda un rada iedegumu, vienlaikus pakļaujot ādu UVS<br />
kaitējumam, kas spēj būtiski sabojāt ādas veselību un izskatu.<br />
Konsultēja dermatoloģe<br />
Kristīne Zabludovska,<br />
Lāzermedicīnas klīnika<br />
Saule spīd aizvien<br />
spožāk, piesātinot<br />
pasauli ar labā<br />
garastāvokļa<br />
vitamīniem. Ejam ārā<br />
izkustēties.<br />
Viss zied un zaļo, aicinot izbaudīt dabas<br />
enerģijas dopingu. Daba dāsni piedāvā<br />
iespējas, kā baudīt vasaru kopā ar ģimeni,<br />
draugiem un domubiedriem. Izveidojiet<br />
ideālo plāniņu, ko vajadzētu šovasar<br />
pagūt. Ir jāiet ārā svaigā gaisā, fiziski<br />
jāizkustas, jāsaelpojas skābeklis, jāizsmejas<br />
no s<strong>ir</strong>ds, jāizdzer ntie litri ūdens un sulas,<br />
jāēd vasaras ogas un zaļumi, jāizpeldas<br />
jūrā, upē un ezerā, jābauda ūdens prieki,<br />
jāiet p<strong>ir</strong>tī utt. Saturīgi kopā pavadītais laiks<br />
būs prieka pilns.<br />
SAGATAVOJIES LAIKUS<br />
Lai fiziskās aktivitātes neradītu ādas<br />
diskomfortu, saulainā laikā jau iepriekš<br />
parūpējies par drošu un nekaitīgu ādas<br />
aizsardzību no saules, lai izva<strong>ir</strong>ītos no<br />
UV starojuma, apdegumiem, nevēlamas<br />
pigmentācijas un alerģijas.<br />
Ko darīt? Lai izva<strong>ir</strong>ītos no ādas, matu<br />
un galvas ādas problēmām gan tūlīt,<br />
gan ilgtermiņā, visiem – gan lieliem, gan<br />
maziem – obligāti jālieto saules kosmētika<br />
jeb aizsarglīdzekļi ar SPF. Jo īpaši tas <strong>ir</strong><br />
svarīgi, ja <strong>ir</strong> izteikti balta āda, <strong>ir</strong> problēmas<br />
ar nevēlamu pigmentāciju, redzamu<br />
asinsvadu tīklojumu ādas v<strong>ir</strong>skārtā, ja <strong>ir</strong><br />
pinnes u.c.<br />
Kaut daudzos dienas krēmos sejai jau<br />
iestrādāts aizsargfaktors ar SPF 15–20,<br />
saulainā laikā tomēr vajadzētu izmantot<br />
SPF 30–50, īpaši bērniem, jo UV staru<br />
ietekmē āda apdeg, izsausē, ātrāk noveco.<br />
IEVĒRO:<br />
neviens SPF krēms 100% nenobloķē UV<br />
starus, tāpēc vasaras aktivitātēs vienmēr<br />
ieteicams nēsāt vieglu galvassegu –<br />
ideālā variantā ar nagu, kas piesedz acis<br />
no tiešiem saules stariem, kvalitatīvas<br />
saulesbrilles ar UV filtru un izvēlēties<br />
aktivitātēm piemērotu tērpu. Ņem vērā,<br />
ka saules UV starojums nonāk uz ādas<br />
arī mākoņainā laikā, tāpēc sejas krēms<br />
ar aizsargfiltru SPF jālieto vienmēr, kad<br />
dodies ārā, ne tikai sportojot, bet arī<br />
garākā pastaigā vai vienkārši uzturoties<br />
ārā. To vajag uzziest arī uz kakla, rokām,<br />
pleciem, ja tos nenosedz apģērbs.<br />
Padoms: izvēlies labu saules aizsargkrēmu,<br />
kas paredzēts gan sejas, gan ķermeņa<br />
ādai un der visai ģimenei. To noteikti lieto<br />
arī tad, ja vēlies nosauļoties. Iedegums<br />
veidosies lēnāk, bet tas būs vienmērīgāks<br />
un noturīgāks.<br />
JAUNĀS PAAUDZES GUDRIE KRĒMI<br />
Saules aizsargkrēmus ar SPF pēc to<br />
sastāvdaļām var dalīt divās grupās:<br />
fizikālie, kas atstaro un izkliedē gaismu,<br />
un ķīmiskie, kas iesūcas ādā un absorbē<br />
gaismu uz savas v<strong>ir</strong>smas. Lai iegūtu<br />
maksimāli efektīvu aizsardzību, daudzos<br />
aizsarglīdzekļos tiek izmantotas abu<br />
veidu sastāvdaļas. Krēmus papildina ar<br />
vērtīgām sastāvdaļām, lai tie vienlaikus<br />
pildītu va<strong>ir</strong>ākas funkcijas – mitrinošajiem<br />
faktoriem, vitamīniem, antioksidantiem,<br />
speciālām anti-aging - pretnovecošanās<br />
formulām, medicīniski pārbaudītām<br />
vielām, kas neizraisa alerģiju un mazina<br />
ādas jutīgumu pret sauli. Jaunās paaudzes<br />
krēmi satur vielas, kas ādu māca uzņemt<br />
starojumu, lai āda neapdegtu, bet veidotu<br />
pakāpenisku iedegumu. Sejai ieteicams<br />
ievēlēties atsevišķu līdzekli, kas satur<br />
daudz kopjošo vielu un var pilnībā aizstāt<br />
dienas krēmu.<br />
KĀ IZVĒLĒTIES SPF SEJAI?<br />
30 – 50+ ļoti augsts SPF, ļoti gaišai, jutīgai<br />
un problemātiskai ādai un bērniem.<br />
25 – 30 augsts SPF, piemērots p<strong>ir</strong>majām<br />
dienām saulē.<br />
15 – 20 vidējs SPF, labs ikdienas<br />
aizsardzībai, kad āda jau <strong>ir</strong> iesauļota.<br />
mazāk par 10 piemērots tumšai ādai, kas<br />
jau <strong>ir</strong> izturīga pret sauli.<br />
KAM JĀPIEVĒRŠ UZMANĪBA?<br />
Uz saules aizsarglīdzekļa etiķetes jābūt<br />
norādītam, ka saules aizsargkrēms<br />
darbojas pret UVB un UVA stariem.<br />
UVB rada ādas apdegumus. UVA –<br />
nokļūst ādā daudz dziļāk nekā UVB,<br />
izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos,<br />
krunku veidošanos, rada pigmentācijas<br />
plankumus un jaunveidojumus.<br />
LIETOŠANA<br />
Vienmēr p<strong>ir</strong>ms lietošanas izlasi un ievēro<br />
norādes uz etiķetes.<br />
Saules krēms <strong>ir</strong> jāuzklāj pietiekamā<br />
daudzumā! Ja jānoklāj viss ķermenis, lai<br />
panāktu labu aizsardzību, pieaugušajam<br />
<strong>ir</strong> nepieciešams ap 36 g (sešas pilnas<br />
tējkarotes) krēma.<br />
Līdzekli klāj uz tīras ādas, tas jāuzklāj<br />
atkārtoti pēc peldes, dušas un<br />
noslaucīšanās dvielī u.tml.<br />
Uzturoties pie/uz ūdens, sejai obligāti lieto<br />
ūdens noturīgu aizsargkrēmu ar UVA, UVB<br />
aizsardzību un augstu SPF.<br />
Ja daudz kusties un <strong>ir</strong> izteikta svīšana,<br />
lieto ūdensnoturīgu SPF līdzekli.<br />
SVAIGĀ GAISA<br />
PLĀNIŅŠ VASARAI:<br />
Pastaigas pa dabas takām<br />
Pārgājieni gar jūras krastu<br />
Izbraucieni ar velosipēdu<br />
Laivojam pa upi<br />
Jūras diena<br />
Izjādes ar z<strong>ir</strong>giem<br />
Pikniks dārzā<br />
Baltās kāpas apskate<br />
Putnu vērošana Ķemeru purvā<br />
Nedēļas nogale laukos<br />
Komandu spēles un rotaļas ārā<br />
P<strong>ir</strong>ts nedēļas nogalē<br />
38
Change language