Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
FIZISKĀS AKTIVITĀTES<br />
Sveiciens saulei <strong>ir</strong> jogas pozu kombinācija plūsmā. Tas <strong>ir</strong> universāls fiziskā ķermeņa<br />
izkustināšanas instruments, lielisks veids, kā aktivizēt un harmonizēt savu fizisko un garīgo<br />
enerģiju. Ideāls dienas sākums!<br />
1. Stāja taisni, kājas plecu<br />
platumā, rokas saliektas pie<br />
krūtīm, plaukstas kopā, kā<br />
lūgšanā. Elpa mierīga.<br />
12. Ieelpa.<br />
Rokas augšā –<br />
atlieciens vai<br />
atliekšanās<br />
(kā 2. poza).<br />
2. Ieelpa.<br />
Rokas paceltas<br />
augšā, atliec visu<br />
ķermeni, atver<br />
krūšu kurvi.<br />
11. Izelpa.<br />
Pieliekot<br />
otru kāju,<br />
noliekšanās<br />
uz priekšu<br />
(kā 3. poza).<br />
3. IIzelpa.<br />
Ar taisnām<br />
rokām noliecas<br />
uz priekšu,<br />
plaukstas pie<br />
pēdām.<br />
10. Ieelpa.<br />
Izklupiens ar<br />
vienu kāju<br />
uz priekšu<br />
(kā 4. poza).<br />
4. Ieelpa.<br />
Liekot vienu kāju<br />
atpakaļ –izklupiens,<br />
plaukstas pie<br />
grīdas, skatiens<br />
uz priekšu.<br />
9. Izelpa.<br />
Apgrieztā<br />
V poza<br />
(kā 5.poza).<br />
5. Izelpa.<br />
Liekot otru kāju atpakaļ –<br />
apgrieztā V poza (trijstūra<br />
poza) – krūšu kurvi tuvini<br />
ceļgaliem, astes kauls<br />
stiepjas maksimāli uz augšu.<br />
8. Ieelpa.<br />
Gurni pie grīdas, balstoties<br />
uz rokām — atlieciens<br />
(atliekšanās), skatiens uz<br />
augšu. Kobras poza.<br />
7. Izelpa. Noturot svaru<br />
uz saliektām rokām, krūšu<br />
kurvi un ceļus tuvina<br />
grīdai, astes kaulu stiepj<br />
uz augšu, skatiens grīdā.<br />
6. Ieelpa. Balsts uz rokām,<br />
ķermenis taisns, skatiens<br />
uz priekšu.<br />
IEVĒRO:<br />
• katrā reizē izpilda ar citu kāju;<br />
• ieelpas un izelpas fāzes vieglāk atcerēties, ja izprot būtību – kad vingrojumā<br />
krūšu kurvis atveras, <strong>ir</strong> ieelpa, un otrādi, kad saspiežas, <strong>ir</strong> izelpa.<br />
• Skaits? Kamēr paliek silti. Ideāli – ar katru kāju 5 reizes, kopā 10 reizes. Ar<br />
laiku var kāpināt līdz savam mīļākajam skaitlim. Lielie jogi to atkārto 108 reizes.<br />
Iesaka Laila<br />
Īlena-Piterniece,<br />
fizioterapeite,<br />
Ingas Ērgles<br />
privātpraksē un<br />
Šarlotes poliklīnikā<br />
30
Change language