seizoen 2008/2009 nummer 7 - Rondom Voetbal

RONDOM VOETBALFITTE VOETBALLER MEI 2009 JAARGANG 3, SEIZOEN ‘08 -’09 NUMMER 7 35FITTE VOETBALLERSinds begin van dit jaar wordt de rubriek ´De Fitte Voetballer´ondersteund door een panel van deskundigen.Zij staan klaar om vanuit verschillende invalshoekenvragen te beantwoorden over ´fit worden en blijven´.Want om echt fit te zijn, red je het niet met 2 keer in deweek trainen. Ook voeding, mentaliteit en hoe je terugkomt van een blessure bepalen je fitheid. En juist opdeze onderdelen heb je zelf een grote invloed.Lezers van RondomVoetbal kunnen hun vragen aan hetpanel stellen door een email te sturen naarredactie@rondomvoetbal.nl. Deze vragen worden doorde redactie aan het panel voorgelegd en beantwoordvia de rubriek De Fitte Voetballer.PANELFrank van Hellemondt is alsclubarts aan FC Utrecht verbondenen verantwoordelijk voor het medischbeleid van het eerste entweede elftal van FC Utrecht. DeNijmegenaar (20 januari 1962) isdaarnaast werkzaam als sportartsin Zaandam en op de afdelingsportgeneeskunde in een ziekenhuisin Baarn.TAPEN SLECHTVOOR JE ENKELS?"Mijn naam is Hans K. ikspeel al jaren voetbal en benregelmatig aan mijn rechterenkel geblesseerd. De wedstrijdenspeel ik altijd mettape maar de trainingen doeik zonder omdat mijn verzorgerzegt dat je van tapenzwakke enkels krijgt. Nu benik 2 weken terug op de trainingdoor mijn enkel gegaaner kwam meteen een ei op debuitenzijde van mijn enkel.Ik kon er nog wel op staanmaar ik ben gestopt en sindsdienvoetbal ik niet meer.Mijn vraag is wat kan ikeraan doen om blessures aandie enkel te voorkomen?Reactie Frank vanHellemondt, clubarts vanFC UtrechtAllereerst een veel verspreidmisverstand uit de wereld helpen.Van tapen en bracen krijgje geen zwakke enkels. Hiergeldt het oude adagium voorkomenis beter dan genezen.Het enkelgewricht, ook welbovenste spronggewricht genoemd,bestaat uit het scheenbeen,kuitbeen en sprongbeen.Deze drie botstructuren,samen met het kapsel en banden,vormen het enkelgewricht.Het kapsel wordt aande buitenzijde verstevigd doordrie bandjes. De beweeglijkheidvan de enkel is hetgrootst bij tenen en hakkenloop.De zijwaartse bewegingenworden tegengegaan doorbot en kapselbandstructuren.Wanneer deze zijwaartse bewegingte ver doorgevoerdwordt, bijvoorbeeld wanneerje zwikt, dan kun je schadeoplopen aan de banden. Eenscheur geeft een zwelling enlater een bloeduitstorting.Een acuut enkelletsel wordtbehandeld volgens het R.I.C.E.principe d.w.z. rust, ijsen,compressie en hoog houden.In sommige gevallen wordt erbij een hevige zwelling en veelpijn een röntgenfoto gemaakten voor een week een achterspalkgegeven. Nadat de zwellingvoldoende is verminderdkan gestart worden met tapebandage,afhankelijk van deernst twee maal één week ofzo nodig twee maal tweeweken. Na vier tot zes wekenkan de opbouw naar het voetballengemaakt worden. Eenbelangrijk aspect is het oefenenvan de actieve stabiliteit.Dit kan je heel goed zelf doendoor met je voet op een kantelplankte gaan staan en proberenje evenwicht te bewaren.Een plankje is heel gemakkelijkzelf te maken door een stevigplankje te bevestigen opbijvoorbeeld een stukje trapleuningof een pvc afvoerbuisje.Ook bij chronischeinstabiliteitklachten zoalsHans beschrijft, is het dagelijksoefenen op het kantelplankjeeen goede remedietegen recidiefklachten.Wanneerde instabiliteit ook in hetdagelijks leven een grote rolspeelt wordt in sommige gevallenbesloten om via eenoperatie een nieuwe enkelbandplastiekaan te leggen. Inhet verleden werden enkelbandenook in de acute situatiegeopereerd maar dat raaktinmiddels steeds meer buitengebruik.DE ROL VANSPORTDRANKENOveral waar je komt, of datnu een tankstation of sportkantineis, je kunt er altijdwel een sportdrank kopen.Maar er zijn vele soorten enmaten, hoe weet je nu welkevoor jou de juiste sportdrankis?Reactie Armand Bettonviel,voedingsdeskundige:Deze keuze is van meerderefactoren afhankelijk, zoals bijvoorbeeldje totale voedingsplanover een dag, de duurvan een training/wedstrijd enhet vochtverlies tijdens dezetraining/wedstrijd. Allereerstkrijg je te maken met een aantalmooie termen. Deze termengeven de concentratie van opgelostedeeltjes (osmotischewaarde) in de drank aan tenopzichte van het eigen bloed.We onderscheiden; hypotoon(concentratie lager dan bloed),isotoon (concentratie gelijkaan bloed) en hypertoon (concentratiehoger dan bloed). Deeerste twee komen in aanmerkingom tijdens de training/wedstrijdte gebruiken.De laatste moet je echt vermijden(vaak de hele zoete dranken)aangezien hierdoor hetvocht juist de verkeerde kantop wordt getrokken.Ik concentreer me dus op dehypotone en isotone dranken.Grofweg kun je deze in 2 groependelen; de eerste groepbevat vooral electrolyten (mineralen)aangevuld met koolhydraten(de benzine voorjouw lichaam) en de tweedegroep bevat vooral koolhydratenaangevuld met electrolyten.Ook de termendorstlesser (deze is meestalhypotoon) en energiedrank(deze mag dus maximaal isotoonzijn) worden veel gebruikt.De keuze die je maakt heeftdan voornamelijk te makenmet;1. Wil je vooral een dorstlesserom zweetverlies op te vangenof2. Wil je vooral de energievoorraad aanvullen.Helaas kan ik geen merkennoemen als voorbeeld. Maar ,met bovenstaande feiten alsleidraad, loont het zeker demoeite om voor jezelf eenjuiste keuze te maken; dorstlesserof energiedrank (ookqua smaak).REVALIDEREN EN GEDULD“Ben al een tijdje aan het revalideren,en moet ook de komendeweken rust houden. Ikben er helemaal klaar mee!Wat kan ik doen om geduldigte blijven?"Reactie Hanneke Brand,Sportpsychologe:Goed nieuws! Er is een maniervan trainen, die je technischeen tactische capaciteiten oppeil houdt, zonder daadwerkelijkte bewegen… We nemeneen kijkje in de sportende hersenpan.Daar staan jouw bewegingenen beslissingen op ’tvoetbalveld in een netwerkvan zenuwbanen opgeslagen.Als je een beweging vaak oefenten traint, verander en versterkje automatisch dezezenuwbanen. Nu is het mooie,dat het voor je hersens nietuitmaakt of je een bewegingook daadwerkelijk uitvoert ofniet. Ook bij het voorstellenvan een beweging worden dezenuwbanen die bijbehorendespieren aanstuurt, geactiveerden versterkt.Marc de Jong is fysiotherapeut enFMS Certified Specialist bij het MedischTrainings Centrum Zeist (MTCZeist). Naast het testen en trainenvan individuen, ondersteunt MTCZeist hiermee, als enige binnen deregio Utrecht, ook trainers bij hetfit houden van hun team. De selectiewordt dan getest en er volgteen individueel trainingsadvies.Periodiek wordt de test herhaalden het trainingsadvies zonodigaangepast.Drs. Hanneke Brand werkt sinds2006 bij het Mental Training &Coaching Centre(www.mentaltcc.nl). Hanneke geeftmentale training aan verschillendesporters en teams in de Randstad.Ze is als sportpsycholoog afgestudeerdaan de RijksuniversiteitGroningen en geregistreerd bij deVereniging voor Sportpsychologiein Nederland (VSPN).Armand Bettonviel is oprichteren eigenaar van het voedingsadviesbureauAB peak performance &nutrition dat zich volledig toegelegden gespecialiseerd heeft inde voeding (opleiding open universiteit;voeding & toxicologie) bij(top)sport. AB peak performance& nutrition werkt voor o.a.FC Utrecht, NOC*NSF (verenigingSport Utrecht), de atletiekunie, hetwatersportverbond en individueletopsporters.Verbeeld je dus regelmatig eenloepzuivere dieptepass, of eenpijlsnelle passeerbeweging. Zotrain je het deel van je hersensdie de bewegingen plant enaanstuurt, zonder dat je inactie hoeft te komen. Hoe‘echter’ je lichaam de bewegingervaart, hoe sterker hetleereffect. Gebruik daarom zoveelmogelijk echte details.Hoe voelt je wreef als deze debal raakt? Hoe klinkt dat? Zohoud jij – terwijl je lichaamrustig kan herstellen – je voetbalkunstenop peil!