Magazine Leef! 38

“Door het gebruik van medicijnen ben ik af en toe duizelig,
verlies ik soms mijn evenwicht en voel ik mij minder
zeker als ik loop of wandel”, vertelt Mary Bon (75). De
rasechte Noordwijkerhoutse woont zelfstandig in
een appartement met balkon op de eerste etage.
Een jaar geleden volgde ze – op advies
van haar fysiotherapeut – de cursus
Valpreventie via de KBO.
TEKST MAY-LISA DE LAAT
Weer zeker op de been
“Met elkaar oefenen we bijvoorbeeld
achteruit lopen, draaien, hurken, op
je tenen of hakken staan, je been
opheffen terwijl je een stoel
vasthoudt, enzovoort. Nuttig en
ook erg leuk om samen te doen.”
Mary Bon, Noordwijkerhout
32
“Ik heb er veel van geleerd en het heeft me veel zekerder
gemaakt. Vroeger gebruikte ik tijdens het wandelen altijd
Nordic walking-stokken als steun. Door de cursus ben ik
zekerder geworden en heb ik de stokken niet meer nodig.
Ook heb ik het advies opgevolgd om regelmatig en meer te
bewegen. De naam van de cursus Valpreventie dekt eigenlijk
niet helemaal de lading vind ik, want het gaat erom dat je
leert hoe je je spieren weer sterker maakt en houdt.
Inmiddels volg ik ook via de KBO de beweeglessen voor
Cursus Valpreventie
Na de zomer gaat in september 2023 weer de gratis
cursus Valpreventie van start, bedoeld voor iedereen
vanaf 55 jaar. Ook nuttig als u een rollator gebruikt.
De cursus wordt georganiseerd vanuit het Leefstijlakkoord
2023 van de gemeente Noordwijk en gegeven
door KBO in samenwerking met Fysiotherapie De
Praktijk. In 15 wekelijkse lessen van een uur leren de
deelnemers op een leuke manier waarom en vooral
hoe zij hun spieren kunnen versterken en daarmee
hun mobiliteit en balans vergroten.
Locaties: Maasgaarde in Noordwijkerhout
en de gymzaal aan de Stijntjesduinstraat in
Noordwijk. Meer informatie:
tel. Eveline Anthonissen 06 – 305 72 591.
ouderen. Zo fijn dat ik nu wel weer lekker kan wandelen en
zelfs met de fiets op stap kan. Ik heb ook geleerd hoe ik weer
zonder hulp overeind kan komen als ik toch nog eens val. Nu
mijn beenspieren weer wat sterker zijn, kan ik ook
gemakkelijker opstaan uit een wat lagere stoel als ik een poosje
heb gezeten. Dat is fijn en het geeft mij een zeker gevoel.”
Beenspieren trainen
Als je ouder wordt en minder (gemakkelijk) beweegt, verlies je
spierkracht. Daardoor gaan mobiliteit/flexibiliteit en balans/
evenwicht achteruit en gebeurt het dat je eerder valt. Daarom
is het belangrijk om je spieren te blijven gebruiken. “Dat hoeft
echt niet met zware oefeningen, want zelfs zittend kun je je
beenspieren trainen. Ook geef ik oefeningen en tips hoe je je
lichaamshouding kunt aanpassen om zekerder te lopen en
bewegen”, vertelt beweegdocent Eveline Anthonissen.
Samen met een fysiotherapeut geeft Eveline al weer acht jaar
beweeglessen aan ouderen. Dankzij subsidie van de gemeente
Noordwijk is de cursus voor deelnemers gratis.
Lachen
Aan het einde van iedere bijeenkomst is er tijd om vragen te
stellen en tips uit te wisselen bij een kop koffie. Dat maakt de
cursus niet alleen nuttig, maar ook gezellig. Mary vertelt hoe
ze geleerd heeft om zelf weer overeind te komen na een val:
“Als ik op mijn rug lig, draai ik me op mijn buik. Daarna ga ik
op mijn knieën, zet mijn handen voor me neer en dan kan ik
overeind komen.” Op haar eettafel ligt de map met een korte
beschrijving van de oefeningen met duidelijke afbeelding
erbij, zodat ze zelf thuis kan oefenen.