Se PDF versjon her - LHL

En fysioterapeut kan hjelpe deg åbruke disse hjelpemidlene riktig.Slik hoster du mindreÅ hoste sliter på kroppen. Vedtørrhoste bruker du mye unødvendigenergi. Bukmusklene og musklenei brystet, nakken og skuldrene kanbli overbelastet og ømme. I verstefall kan dette føre til senebetennelseeller beinhinnebetennelse. Det erheller ikke uvanlig at hoste kanresultere i ribbeinsbrudd eller -brist.Tørrhoste kan i verste fall gå over i etastmaanfall. Dersom du plages myemed hoste om natten, kan det skyldesat du har slim som burde vært fjernetfør du skal sove. Ved å fjerne slimetkan du oppnå bedre søvnkvalitet.Natthoste kan også skyldes at duikke får luftet ut lungene så godtnår du ligger, slik at lungevevetfaller sammen. I noen tilfellerkan et hjertebrett redusere farenfor lungekollaps. Når du får enhostekule, kan du prøve denneframgangsmåten for å stoppe den:Finn en god hvilestilling og leppeblåsrolig. Glem alt annet og konsentrerdeg om leppeblåsingen. Ta litt varmdrikke og pust rolig. Ta så to ”støt”.Hvis du forandrer stilling, foreksempel går litt omkring, kan ogsådet hjelpe til å bryte en hostekule.Begynn å trene i det små med åbryte den letteste hosten. Hvis duhoster om kvelden og natta, kan detvære lurt å ha en termos med varmtvann på nattbordet, eventuelt litturtete hvis du foretrekker det.AvspenningDe fleste av oss trenger avspenning,men lungesyke har et ekstra stortbehov pga en tendens til å strammemusklene når det er tungt å puste.Muskelstrammingene kan ”sitte i”,hvis du ikke er bevisst på at du måslappe av.Regelmessige avslapningsøvelsergjør godt. Tren gjerne på å slappeav i alle muskler når du er i engod hvilestilling. Du kan sitteeller ligge, og kan for eksempeltrene slik: Begynn med å strammemusklene i foten. Slapp så av.Gjør det samme med muskel ettermuskel i hele kroppen – legger,lår, mage, rygg og så videre. Brukgjerne musikk som du liker å slappeav til. Du kan også få kjøpt CDermed avspenningsinstruksjon. Enannen metode for å spenne avden stramme muskulaturen er å fåblodsirkulasjonen i gang. Gjennomenkle sving- eller pendeløvelsermed armene, frem/tilbake ogsideveis, sittende eller stående, økersirkulasjonen og avfallsproduktersom har samlet seg blir transportertvekk. Du vil oppleve en behageligvarme i muskulaturen. Gjør du detteriktig, krever disse øvelsene liteenergi, men gir ny energi tilbaketil deg. Du kan gjerne holde på inoen minutter av gangen med disseøvelsene. Pass på at du ikke førerarmene, men bare slenger med dem.16