Download do Livro O Prazer de Viver Light - Good Light
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VOCÊ PRECISA COMER:<br />
Proteínas: 5 cotas por dia<br />
Carne, frango, peixe e frutos <strong>do</strong> mar, queijo, ovos, grãos etc.<br />
Carboidratos: 5 cotas por dia<br />
Arroz, batata, macarrão, pão etc.<br />
Frutas: 3 cotas por dia<br />
Gordura: 3 cotas por dia<br />
Óleo, azeite, manteiga, margarina etc.<br />
Leite: 2 cotas por dia<br />
Leite, iogurte etc.<br />
Legumes e verduras: à vonta<strong>de</strong><br />
Auxílio extra: 1 cota por dia<br />
Barra <strong>de</strong> cereais light, torrada com queijo branco light, sorvete light etc.<br />
Erros: 5 por semana<br />
Álcool, <strong>do</strong>ces etc.<br />
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