Massagem e Sensibilidade - Xamanismo

3. Freqüência de Movimentos
- rápida
- lenta
- irregular
- rítmica
4. Tempos da Respiração
- inspiração - puraka
- retenção com ar - kumbhaka
- expiração - rechaka
- retenção sem ar – sunyaka
5. Quanto à Polaridade
- positiva ou solar (narina direita para os homens - esquerda para
mulheres)
- negativa ou lunar (narina esquerda para os homens - direita para
mulheres)
Descrição dos exercícios mais freqüentes de Pránáyáma
- Todos os exercícios descritos aqui, deverão ser praticados na posição
sentada, pernas cruzadas, coluna ereta e olhos fechados. Em caso de
impossibilidade desta posição, escolher o decúbito dorsal, com pernas e
braços afastados, também com os olhos fechados.
- A respiração yogui é puramente nasal, lenta, tranqüila, profunda ou superficial (de acordo com o exercício), silenciosa,
tornando-se pouco a pouco ritmada.
- O fluxo de ar obedece à movimentação diafragmática, ou seja:
. Quando o ar é inspirado o abdômen se expande, possibilitando o total enchimento dos pulmões.
. Quando o ar é expirado o abdômen se contrai, lançando a total
expulsão do ar pelos pulmões.
- A prática constante desses exercícios, nos aproxima, gradualmente, de
nosso biorritmo, ou seja, da forma ideal-individual do ato de respirar.
Nota: Executar depois de ter feito uma desobstrução parcial das narinas com
água.
Os exercícios: