Massagem e Sensibilidade - Xamanismo

a) BHÁSTRIKA ou respiração do fole.
Inspiramos e expiramos bem aceleradamente por ambas as narinas, em
correspondência com a expansão e contração do abdômen.
Inicialmente durante 30/60 segundos, aumentar lentamente com o
passar das semanas.
b) VAMAH KRAMA ou respiração alternada sem ritmo
Obstruímos a narina direita (com o dedo polegar da mão
correspondente), e inspiramos pela narina oposta. Com os pulmões
cheios, retemos o fluxo e alternamos as narinas (obstruindo agora a
narina esquerda e liberando a oposta).
Expiramos pela narina esquerda, tomando o cuidado de reter o fluxo
com os pulmões completamente vazios. Aí não alternamos as narinas.
Inspiramos pela mesma narina que havia expirado, até encher
totalmente os pulmões, retemos o fluxo e alternamos as narinas.
Expiramos pela narina oposta, completando um ciclo, que deverá ser
repetido algumas vezes.
c) KUMBHAKA BANDHA ou respiração ritmada com contrações
Inspiramos lentamente, pelas duas narinas, tombando a cabeça para
trás. Retemos o fluxo, comprimindo a língua contra o céu da boca
(aquela região macia perto da garganta).
Permaneçamos com a respiração suspensa, durante o tempo que for
possível, sem exageros; depois começamos a expirar, soltando a língua,
elevando a cabeça e tombando-a para frente até que o queixo toque o
peito, quando já estaremos sem ar nos pulmões. Retemos assim sem ar,
abdômen contraído, aproveitando para comprimir os esfíncteres do
ânus e da uretra. Deste ponto, reiniciamos o exercício, inspirando
novamente...
Repetir o mesmo ciclo durante 30/60 segundos no início, aumentando
lentamente, este tempo, com o passar das semanas.
4. Emprego de Cores
Para aumentar nossa capacidade de concentração, autodoação e ampla troca
de energias, utilizamos a mentalização (canalização de sentimentos
exteriorizáveis) empregando algumas cores, assim:
AZUL-CELESTE - Sempre que pretendermos acalmar o massageado, ou o