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O que você ganha andandode bike regularmente• Articulações mais fortes: pedalar movimenta as articulações de umaforma saudável, com baixo impacto, e reforça a musculatura em tornodas articulações, protegendo-as do desgaste.• Boa forma e resistência: a prática recorrente do ciclismo tonifica osmúsculos das pernas, e aumenta o desempenho aeróbico e cardiovascular.Os vasos sanguíneos (artérias e veias) são tonificados, melhorando afrequência cardíaca, a oxigenação dos pulmões e dos tecidos.• Bom humor e sono tranquilo: pedalar estimula a liberação das endorfinase os níveis de serotonina, substâncias que regulam o humor e o sono.• Equilíbrio nas taxas de colesterol e triglicerídios: a atividade consomegorduras do organismo, diminuindo o colesterol total e LDL (colesterolruim), além dos triglicerídeos. Diminui também a glicemia, contribuindopara o controle dos diabéticos.• Equilíbrio da pressão arterial: a tonificação dos vasos sanguíneos fazcom que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuiçãoda pressão arterial, que é um importante fator de risco para doençascoronarianas.Para pedalar com segurança• Comece devagar e vá aumentando a intensidade da atividadegradativamente, para não sobrecarregar a musculatura. Dores,desconfortos e cansaço além da conta podem significar excessode treino ou uma bike com medidas inadequadas ao seu tipo físico.• Carregue sempre uma garrafa de água (há squeeze próprio para bike nomercado), para repor o líquido perdido com o suor, e protetor solar paraas partes do corpo que ficam à mostra.• Use roupas apropriadas, adequadas ao clima e chamativas, para quevocê seja melhor visualizado pelos motoristas. Coletes reflexivos sãoótima solução, sobretudo para passeios à noite.• O uso de luvas ajuda a segurar o guidão com firmeza e protege as mãos.• Use óculos escuros. Além de filtrar os raios solares, ele serve debarreira contra insetos.• Quando sair de bike, deixe o walkman em casa. Ele impede que você ouçaos sons do ambiente, muito importantes na percepção do movimento dotrânsito à sua volta.• Não se descuide nunca dos equipamentos de proteção, como luzes, farolpara pedalar à noite e capacete.• A inclinação do selim é importante para você não machucar a pélvis.Ele deve estar paralelo ao chão, e não com a ponta para baixo comomuita gente acredita. Se estiver com inclinação e altura adequadas, vocêsenta na traseira do selim, que é a parte maior, e assim distribui melhoro peso do corpo sobre os ísquios, e não machuca a pélvis.• Se os seus passeios começarem a ganhar frequência, comece a pensar emuma bike personalizada. A bike ideal para você não prejudicar sua colunae suas articulações deve ter a medida do quadro proporcional ao seugancho (altura da virilha até o chão). A medida do quadro definetambém a altura do selim. No Brasil, o conceito de bike fit ainda estáengatinhando, mas já existem vários artesãos que oferecem o produtosob medida.De bike no trânsito• Para pedalar à noite, você deve usar uma luz traseira vermelha piscante.Você encontra nas lojas de bicicletas, a preços bem razoáveis.• Se ainda não tem, coloque um espelho na sua bike, para controlar oscarros que estão atrás. Se desconfiar que um deles não está vendo você,salte para a calçada.• Em vias de trânsito muito rápido, os carros têm menos tempo de vervocê. Evite-as. É provável que para isso você tenha de aprender caminhosbem diferentes daqueles que você faz de carro, mas ruas com menoscarros e tráfego mais lento são bem melhores para circular de bike.• Nem sempre é melhor ocupar a faixa ou colar-se ao meio-fio.A escolha depende das condições da via na qual você está. Em viaslargas com tráfego lento e poucos cruzamentos, ande pela direita.Em vias rápidas com muito tráfego e cruzamentos, vá mais para aesquerda. Mas esteja consciente que em ambos há riscos, e que,por isso, toda atenção é pouca.• Sinalize os seus movimentos com seu braço. Estique o seu braçoesquerdo para se mover para a esquerda, e o seu braço direito se vocêfor para a direita. Sempre com muito cuidado, principalmente antesde sinalizar para a esquerda. Cheque pelo espelho se não há carro pertodemais, antes de levantar o braço.• O blog da massa crítica de Porto Alegre (massacriticapoa.wordpress.com) traz muitas dicas de como pedalar no trânsito com segurança,mas o melhor, para quem está começando é buscar orientação comum praticante mais antigo. Várias cidades do Brasil contam com oserviço voluntário dos bike-anjos, ciclistas experientes que se propõema acompanhar os novatos, dando dicas de roteiros e segurança, até quepercam o medo.Para saber mais:vadebike.orgbikeanjo.com.brbicicletada.org4243