Spiritele_in_dialog_cu_noi

chakra, rostind mantra HAM. Se stă cât permite corpul. Revenire şi
conştientizarea efectelor. Apoi se execută asana pe cealaltă parte.
OBS: Postura aceasta este una de echilibru în jurul unui ax imaginar
ce trece prin cap, umăr, şold. Mâinile sunt ţinute paralel, formând un
cuplu de forţe care menţine echilibrul corpului. Şoldul nu trebuie
sprijinit pe tălpi.
Chakre energizate : Vishuddha (puternic), Anahata, Manipura.
10. În picioare, tălpile lipite, braţele pe lângă corp. Inspirând,
ridicaţi&vă pe vârfurile picioarelor, aducând braţele pe şolduri. Inspiraţi
la maxim, privind oblic în faţă (cam la 45 grade). Reţineţi aerul, stând pe
vârfuri cât mai mult timp posibil. Expiraţi şi reveniţi. Pe timpul execuţiei
concentraţi&vă pe Sahasrara chakra, rostind mantra de protecţie NAUM.
ATENŢIE! Această mantră se va folosi doar pentru acest exerciţiu,
altfel ea poate provoca congestie cerebrală!
Chakre energizate: Sahasrara (puternic), Ajna, Vishuddha.
INDICAII GENERALE
Acest set de 10 exerciţii se va lucra timp de o lună de zile, după care
se poate trece la exerciţii mai complicate. Ele par simple, dar pot avea şi
efecte negative dacă se exagerează! În asană vă veţi concentra asupra
corectitudinii execuţiei (dacă nu sunt alte indicaţii speciale de
concentrare), dar fără a depăşi limitele organismului. Se va respecta
strict ordinea dată a exerciţiilor. După terminarea exerciţiilor trebuie
făcută o relaxare generală în poziţia culcat. Dacă adormiţi pe timpul
relaxării finale, nu este nimic rău în aceasta.
Mişcările şi posturile trebuie să fie libere, fără forţare, elastice,
graţioase, fără smucituri, ca ale balerinilor. De aici rezultă efectul intens
al exerciţiilor: neforţând corpul, atunci nu se blochează nici chakrele.
Unele asane din hatha&yoga nu au eficienţa scontată tocmai pentru că
practicantul forţează muşchii, oasele, iar sistemul nervos suferă şocuri.
Graţia naturală, diafană, se obţine cu multă răbdare, prin exerciţiu
îndelungat şi evitarea eforturilor suplimentare, care nu aduc nimic bun.
Să lucraţi detaşat, într&o ambianţă plăcută, fără încordare, savurând
efectul, fără a forţa respiraţia.
Duratele indicate sunt minime. Organismul poate cere prelungirea
sau scurtarea lor.
Este preferabil să luaţi masa după asane, la cel puţin 30 minute după
încheierea relaxării finale. În timpul zilei, asanele se execută între mese
la interval de 2&3 ore de fiecare masă.
Spălarea corpului se va face preferabil înainte de asane, mai ales în
părţile unde se transpiră.
Eficienţa tehnicilor diferă de la un discipol la altul, în funcţie de
timpul de execuţie, de pregătirea organismului, de fineţea execuţiei.
Nina Petre, Răzvan Alexandru Petre – Spiritele în dialog cu noi Pag. 99