Spiritele_in_dialog_cu_noi

PRIVIRE ÎNAINTE CUTEZĂTOARE
Aşezat pe podea, picioarele întinse şi apropiate, mâinile prinse la
spate. Trunchiul se sprijină pe coate. Se ridică picioarele la 45 grade de la
podea şi se stă cât este posibil. Relaxare & întins pe podea 2&3 minute.
Chakre energizate : Muladhara, Manipura, Vishuddha.
POSTURA VÂRTEJULUI
Culcat pe burtă, bărbia pe antebraţe. Piciorul stâng întins se aduce
pe deasupra piciorului drept până atinge podeaua. Odată cu piciorul, se
ridică şi capul, privindu&se glezna sau vârful piciorului stâng. Sprijin pe
cotul drept, mâna stângă pe pulpa piciorului stâng. Revenire, relaxare 1&2
minute, se reia pe cealaltă parte.
Chakre energizate : Manipura, Vishuddha, Ajna.
POSTURA PEŞTELUI ÎNDOIT
Aşezat pe fese, picioarele desfăcute lateral cât mai mult. Se apleacă
trunchiul înainte cu mâinile întinse, palmele la sol, capul cât mai jos la
podea. Se stă cât permite coloana vertebrală, apoi urmează relaxarea cu
sprijin pe palme la spate, trunchiul fiind vertical.
Chakre energizate : Anahata, Vishuddha, Ajna.
POSTURA FLUTURELUI AMORŢIT
În picioare, privirea înainte, braţele pe lângă corp. Se apropie
palmele între ele, se apleacă trunchiul în jos, introducând palmele printre
glezne până când vârfurile degetelor ating podeaua.
Chakre energizate : Muladhara, Swadhisthana, Manipura.
POSTURA CARE ÎL SPERIE PE LENEŞ
Aşezat pe genunchi, fesele se lasă în jos până când se odihnesc pe
glezne (VAJRASANA). Mâinile se împreună la ceafă şi trunchiul se
apleacă pe spate cât este posibil, privirea liberă şi perpendiculară pe
trunchi. Relaxarea & culcat pe burtă.
Chakre energizate : Ajna, Sahasrara, puţin Anahata.
PASĂRE CU ARIPA FRÂNTĂ
În genunchi, se desface piciorul drept în lateral, bine întins. Mâna
dreaptă pe pulpa piciorului drept, iar 2&3 degete de la mâna stângă se
sprijină uşor pe podea, palma fiind orientată spre trunchi. Se caută o
poziţie cât mai verticală, privirea înainte. Relaxarea & stând în genunchi.
Se repetă pe cealaltă parte.
Chakre energizate : Swadhisthana, Manipura, Ajna.
ŞARPELE RĂSUCIT
Pe burtă, trunchiul ridicat şi sprijinit pe palme (BHUJANGASANA).
Se răsuceşte trunchiul spre stânga, se apucă cu mâna stângă coapsa
stângă, privind călcâiul stâng. Relaxare & culcat pe burtă. Se reia invers.
Nina Petre, Răzvan Alexandru Petre – Spiritele în dialog cu noi Pag. 101