Sağlamlıq və Rifah həyatınızı dəyişdirə biləcək sirlər

Yaşamaq üçün uyğun
siv idman hərəkətləri məsləhət görür. Arıqlamaq üçün həftədə altı
dəfə və ya daha çox idman etmək lazım ola bilər. Güclənmək üçün
məsləhət görülən tezlik həftədə ardıcıl olmayaraq iki və ya üç gün
idman etmək və ən azı bir və ya iki gün fasilə verməkdir.
▪ İntensivlik necə güclü idman etməyiniz deməkdir. Ürək idmanı
üçün ümumi qayda budur ki, hədəf nəbz zonasında işləyəsiniz
və müxtəlif enerji sistemlərini stimullaşdırmaq üçün müxtəlif
intensivliyə diqqətinizi cəmləyəsiniz. Güc təlimi üçün etdiyiniz
idmanlar, qaldırdığınız ağırlıq və hansı dəst və təkrarlamalarınız
idman proqramınızın intensivliyini müəyyənləşdirir.
▪ Vaxt nə qədər idman etməli olduğunuzu göstərir. İdman üzrə
qaydalarda göstərilir ki, məqsədiniz hər dəfə 30-60 dəqiqə idman
etmək olmalıdır. Bu o demək deyil ki, siz bir saat idman etməkdən
başlayacaqsınız. Ürək idmanında o səviyyəyə çatmaq üçün
müəyyən vaxt keçə bilər. Yavaş-yavaş başlayın. Bir müddət idman
etməmisinizsə, on ilin əvəzini bir gündə çıxa bilmərsiniz. İdmanın
intensivliyi və sizin formada olmağınız idmanın müddətini təyin
edəcək. Nə qədər ağır işləsəniz bir o qədər də vaxt qısa olacaq.
▪ Ürək idmanı üçün nəbzi artıran istənilən növ fəaliyyətlə məşğul
ola bilərsiniz: qaçmaq, gəzmək, velosiped sürmək, üzgüçülük,
müxtəlif idmanlar və sair. Güc məşqlərinə əsasən əzələlərinizi
məşq etdirmək üçün müqavimət göstərdiyiniz istənilən idman
hərəkətləri (lent, qantel, aparatlar və s.) aiddir.
Bu dörd prinsipi yadda saxlayın:
1. Tezlik: müntəzəm idman edin.
2. İntensivlik: səylə idman edin.
3. Vaxt: ən azı gündə 30 dəqiqə idman edin.
4. Növ: məşq proqramınıza həm aerobik, həm də güclənmək üçün
olan idman növlərini daxil edin.
51