Viktkontroll+ Näringsoptimering

NUTRITION
Planeringen av din kost
För att planera din kost behöver vi nu ett antal variabler, som måste räknas ut åt dig:
Steg 1) Hur många kalorier per dag?
Med dina gener bör du inte överskrida följande dagsranson av kalorier.
Ditt dagsbehov för en
stabil vikt
Kaloriminskning
baserad på dina gener
Ditt dagliga
kaloriintag under fas
1
1820 kcal - 595 kcal = 1225 kcal
Steg 2) Hur skall kalorierna fördelas?
Genom din genanalys vet vi att kolhydrater och fett kan leda till övervikt hos dig. Därför bör du
med dina gener vara uppmärksam på ett alldeles särskilt förhållande mellan fett, kolhydrater
och protein. Följande fördelning är optimal med dina gener:
Kaloribäraren
Optimal
fördelning
Maxintag per dag
Per enhet
Kolhydrater 50 - 52% ca. 148 - 164g 11.6g
Fett 28 - 30% ca. 33 - 46g 2.95g
Protein 19 - 21% ca. 53 - 69g 4.55g
kcal - ca. 1155 - 1295 kcal 90.95 kcal
Sida 35 av 191