Viktkontroll+ Näringsoptimering
Viktkontroll+ är för dig som fokuserar på att gå ner i vikt men även vill inkludera mer om träning och vad som passar dig. Här får du svar på intressanta frågeställningar som om det är kolhydrater eller fett som gör att du ökar i vikt. Även hur intensiv din hungerkänsla är, hur mycket muskelmassa du förlorar av att äta mindre kalorier och mycket annat. Du får även en livsmedelslista som tydligt visar vad du bör äta och undvika.
Viktkontroll+ är för dig som fokuserar på att gå ner i vikt men även vill inkludera mer om träning och vad som passar dig. Här får du svar på intressanta frågeställningar som om det är kolhydrater eller fett som gör att du ökar i vikt. Även hur intensiv din hungerkänsla är, hur mycket muskelmassa du förlorar av att äta mindre kalorier och mycket annat. Du får även en livsmedelslista som tydligt visar vad du bör äta och undvika.
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Steg 3) Hur kan du följa de här riktlinjerna?<br />
För att underlätta översynen av din kost har vi utvecklat ett enkelt system. Dina dagliga<br />
måltider delas då upp på flera enheter per dag. En enhet är ett livsmedel som du intar under en<br />
måltid. Äter du till exempel müsli, frukt och ett glas mjölk till frukost är det tre enheter. Hur<br />
mycket av näringsämnet per enhet du får inta beror på dina gener och är uträknat i din<br />
näringstabell. Beroende på dina gener anges fördelningen av antal måltider för dagen ifråga<br />
med hänsyn till din hunger- och mättnadskänsla. Personer med svag hungerkänsla<br />
rekommenderas tre måltider per dag och personer med en särskilt utpräglad hungerkänsla fem<br />
måltider. Antalet rekommenderade måltider liksom antalet enheter per måltid hittar du i<br />
följande tabell:<br />
Fas<br />
Tillåtna enheter per dag<br />
Viktnedgångsfasen 13<br />
Anpassningsfas vecka 1 15<br />
Anpassningsfas vecka 2 17<br />
Stabilitetsfas 20<br />
Rekommenderade måltider per dag 5<br />
Steg 4) Välja enheter och planera menyn<br />
Så att systemet skall fungera bättre, måste du äta en sund balanserad kost. Det innebär att<br />
den bör innehålla tillräckligt med fisk, grönsaker, frukt och fibrer. Håll dig till följande tabell för<br />
att upprätta din balanserade menyplanering:<br />
Välj enheter ur följande kategorier<br />
Bröd och spannmål<br />
Bakverk och pasta<br />
Frukt<br />
Grönsaker, potatisprodukter och kryddor<br />
Animaliska och vegetabiliska menykomponenter eller<br />
baljväxter<br />
Mejeriprodukter, fisk eller kött<br />
Drycker<br />
Oljor och fetter<br />
per dag<br />
minst 2 Enhet<br />
minst 1-2 Enhet<br />
minst 2 Enhet<br />
minst 1-2 Enhet<br />
minst 1-2 Enhet<br />
minst 2-3 Enhet<br />
minst 1 Enhet<br />
minst 1 Enhet<br />
Sida 36 av 191
Change language