You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
kokos och hasselnötter, paranötter,<br />
cashew, pistage, jordnötter, pumpakärnor,<br />
sesamfrö, pinjenötter.<br />
När det gäller kött är det bäst med<br />
de lätta köttsorterna som kyckling,<br />
höns och kalkon, eventuellt lite<br />
kalvkött och lamm. Ät gärna också<br />
massor med nyfångad fisk, t ex rödspätta<br />
och flundra, forell, färsk torskrom<br />
och naturligtvis även gärna fet<br />
fisk som makrill, lax, sardiner m.m.<br />
Undvik för mycket alkohol och<br />
kaffe och använd istället goda örtteer,<br />
gärna grönt te och eventuellt<br />
med brännässla. Brännässlor är rika<br />
på järn, kalk, kalium och mangan<br />
samt A- och C-vitamin och så är<br />
det rika på protein. Kom även ihåg<br />
att dricka rikligt med rent vatten.<br />
För lite vatten kan också bidra till<br />
smärta.<br />
Kosttillskott<br />
• Som vanligt rekommenderar<br />
jag att du tar en bas med ett<br />
bra vitamin/mineraltillskott.<br />
Det kan vara en bra idé med en<br />
kur med Longo Vital. Ursprungligen<br />
”uppfanns” det av den<br />
nu döda läkaren och eldsjälen<br />
Flemming Nørgaard. Jag tror<br />
att Longo Vital är speciellt bra<br />
för denna trötta muskel då den<br />
förutom vitaminer också innehåller<br />
sex noga utvalda örter.<br />
• <strong>En</strong> bra idé är att ta äppelcidervinäger.<br />
Det stärker hjärtat, ger<br />
energi samt är basande. Många<br />
som upplever smärta har för<br />
mycket syra i kroppen.<br />
• Ta gärna ett tillskott med<br />
ingefära. Ingefära motverkar<br />
ledsmärtor, ömma och stela<br />
muskler och kan många gånger<br />
verka lindrande vid knäsmärtor.<br />
• Curcumin, som de flesta kallar<br />
gurkmeja, när det köps som<br />
tillskott är starkt antiinflammatoriskt<br />
och smärthämmande.<br />
• Kan med fördel tas ihop med<br />
Boswellia, eventuellt i en och<br />
samma produkt. Dessa två<br />
örter tillsammans har visat ha<br />
en synergistisk effekt på många<br />
former av led och muskelsmärtor.<br />
• MSM (methylsulfonylmethan) är<br />
ett ämne som dämpar inflammation<br />
och ledsmärtor.<br />
• Ihop med dina vitaminer och<br />
andra kosttillskott bör du ta ett<br />
bra tillskott med omega 3. Det<br />
finns som både flytande och<br />
som kapslar. För vegetarianer<br />
och veganer finns det tillskott<br />
från alger. Omega 3 verkar milt<br />
smärtdämpande.<br />
• Se till att få tillräckligt med proteiner.<br />
Muskler använder proteiner,<br />
men är din psoasmuskel<br />
spänd kan det kanske vara svårt<br />
för muskeln att uppta tillräckligt<br />
med protein, så kan det<br />
vara bra med ett lättupptagligt<br />
tillskott med proteinpulver.<br />
• Är dina smärtor från psoasmuskeln<br />
stressrelaterade kan<br />
det vara en bra idé med extra<br />
tillskott av C-vitamin, då stress<br />
ökar kroppens förbrukning av<br />
C-vitamin.<br />
• Ashwaganda kan medverka<br />
till att motverka stress och<br />
nervositet.<br />
• Bacopa har länge använts inom<br />
ayervedisk medicin. Den kan<br />
medverka till att dämpa ångest<br />
och stress samt hjälpa koncentrationsförmågan.<br />
Tips<br />
På min dotters blogg finns många<br />
bra och effektiva yogaövningar.<br />
Alla är lätta och kräver varken<br />
kunskap eller tidigare övning. Grethe<br />
kan kontaktas via mail: info@<br />
lindskinesiologi.dk<br />
Det går också att hitta olika<br />
övningar med olika svårighetsgrad<br />
på internet.<br />
Hur lång tid du behöver varje dag<br />
för att göra övningarna beror på hur<br />
stort behov du har av att sträcka ut,<br />
samt hur ditt vardagsschema ser ut.<br />
Men jag rekommenderar att göra<br />
några övningar varje dag. Bara 10<br />
minuter kan hjälpa mycket. Sitter<br />
du ned det mesta av dagen kan du<br />
eventuellt inför ett schema där du<br />
reser dig upp och gör några stretchövningar<br />
var 45:e minut.<br />
Var uppmärksam på din livsstil.<br />
Undvik alla typer av stress. Var<br />
medveten både psykiskt och<br />
fysiskt på att förbättra din psoasmuskels<br />
funktion.<br />
Var medveten om att kroppens<br />
celler kommer ihåg allt som har<br />
hänt i ditt liv samt vad som sker<br />
just nu, både gällande glädje, sorg,<br />
negativa tankemönster m.m.<br />
Din psoasmuskel påverkas av<br />
rädsla, ångest och stress. Känslor<br />
som vi alla känner till, mer eller mindre.<br />
Speciellt medierna är bra på att<br />
mata oss med ångest och rädsla.<br />
Välkomna varje dag med glädje,<br />
jag vet, det kan många gånger vara<br />
svårt. Vi ska också ha lov att känna<br />
sorg och vrede, men låt trots det<br />
glädjen och tacksamheten vara<br />
dina två bästa följeslagare.<br />
Träna dig på att vara uppmärksam<br />
på härliga upplevelser som finns i<br />
din vardag. Hitta skrattet. Plötsligt<br />
upplever du att de positiva och<br />
glada tankemönstren fyller allt mer<br />
i din vardag, och det är härligt.<br />
• Allmän tandbehandling<br />
• Estetisk tandbehandling<br />
• Implantologi<br />
Elviria<br />
OmniQ10 <strong>En</strong>ergy<br />
Köp nu och spara 15 %<br />
Erbjudandet gäller 1/4 – 30/4 <strong>2021</strong><br />
så långt lagret räcker!<br />
Marbella - Elviria<br />
Centro Comercial Pino Golf,<br />
Ctra. de Cadiz Km192, Local 16<br />
E-29604 Marbella(Elviria)<br />
Öppet vardagar 10-18<br />
Lördag 10-14<br />
Tel: +34 952 850 094<br />
Beställ online på www.annisvitalshop.com<br />
Los Boliches<br />
Avda. Los Boliches Bajo,<br />
Edif. Don Luis 2 B<br />
E-29640 Fuengirola<br />
Öppet vardagar 10-20<br />
Lördag 10-14<br />
Tel: +34 952 667 087<br />
Bjørn Abraham-Nilsen<br />
Norsk tandläkare<br />
Sacha Miller-Wojtan<br />
Dansk tandläkare<br />
Helene Alseth-Alvarado<br />
Norsk tandläkare<br />
Ottilia Ericson<br />
Svensk tandläkare<br />
• Osynlig Tandreglering<br />
• Blekning på kliniken/i hemmet<br />
952 83 42 63 952 58 35 95<br />
952 49 93 66<br />
Centro Comercial<br />
Elviria<br />
Fuengirola<br />
C/Lope de Vega 2<br />
Los Boliches<br />
Alhaurín<br />
el Grande<br />
Avenida.<br />
Gerald Brenan 37-2D<br />
www.clinicanordental.com • info@clinicanordental.com<br />
DentaDanés<br />
clínica dental<br />
Nete G. Larsen<br />
Martin Lazenby<br />
Vi pratar skandinaviska,<br />
engelska, tyska och spanska.<br />
För tidsbokning<br />
vänligen ring mellan 10.00 – 17.00<br />
(måndag – fredag)<br />
Tel./fax: 952 52 9666<br />
www.dentadanes.com<br />
Calle San Miguel s/n “Maro Club 12,s<br />
29787 Maro, Nerja<br />
Dania Care<br />
Vi är där när du<br />
behöver oss!<br />
• Vård i hemmet<br />
• Trygghetssamtal<br />
• Sårvård<br />
• Hjälp med medicin<br />
• Personlig vård<br />
info@daniacare.es<br />
www.daniacare.es<br />
Tel. +34 622 590 162<br />
EN SUECO - APRIL <strong>2021</strong> 47