Prizma 14-15

3- Her isteyen sigarayı bırakabilir. Ama bunun için,
sigaranın günlük hayatınıza renk ve zevk kattığı
yanılsamasından kurtulmanız gerekir. Ayrıca, bu
yanılsama sadece sigara tiryakilerine aittir. Çevrenizdeki
sigara içmeyenlere bir bakın. Sigara içmedikleri için
hayatlarında bir eksiklik var gibi görünüyor mu?
Barbro Holm Ivarson 8 yıl boyunca kendisine
sevkedilen sigara bağımlılarının sigaradan
kurtulmasına yardım etti.
Çocuklarınızın sigara içmesine
kesinlikle izin vermeyin.
Hatta, YASAKLAYIN! diyor Ivarson.
Sigarayı bırakmak için 020-84 00 00 numaralı telefondan
ücretsiz sağlık danışma hattını arayabilirsiniz. Ayrıca;
internete girme olanağınız varsa, www.cancerfonden.se/
slutaroka veya www.halsolinjen.nu adreslerini tıklarsanız
konuyla ile ilgili her türlü bilgiye ulaşabilirsiniz. Bireysel
yardıma gereksinme duyuyorsanız, bölgenizdeki sağlık
ocağına danışabilirsiniz.
Biraz motive olmaya ne dersiniz?
- Daha sağlıklı, daha canlı, daha güzel ve daha dayanıklı
olmak istiyor musunuz?
-Daha çok yaşamak istiyor musunuz?
-Çocuklarınıza daha iyi bir örnek olmak istiyormusunuz?
-Daha yararlı ve eğlenceli şeyler yapmaya daha çok zaman
kalsın istiyor musunuz?
-20 yıl içinde en az çeyrek milyon kron kazanmak istiyor
musunuz?
Bu soruların hepsine evet yanıtı verdiyseniz yapacağınız
tek şey sigarayı bırakmaktır. Çünkü sigarayı bırakınca
bütün bunlar hayatınızın gerçek bir parçası olacaktır.
Zaman gelince tamamen bırakın!
1- Nikotin krizinden korkmayın. Dayanın. Bir süre sonra
kurtulacaksınız. Sigara içtiğiniz sürece nikotin canavarının
yaşamasına katkıda bulunmuş olur-sununuz. Nikotin krizinin
en yaygın belirtileri; baş dönmesi, konsantrasyon
zorluğu ve sinirdir. Ama bütün bu belirtileri vücudunuzdaki
canavarın can çekişmekte olmasına bir işaret olarak
yorumlarsanız kendinizi daha güçlü hissedersiniz. Gerçekten
de, bu gelip geçici sıkıntılar bedeninizin zehiri
atmaya ve iyileşmeye başladığının bir göstergesidir.
Sigaralarınızı ve sigarayla ilgili herşeyi çöpe atın.
Bir tek nefes bile çekmeyin bıraktıktan sonra. Ara
sıra içmeye kalkarsanız, sigara ihtiyacından asla
kurtulamazsınız.
Canınız sigara içmek istediği an, hayalinizde bir oyun
oynayarak zamanı geriye doğru kaydırın ve sigaranızı
daha yeni söndürdüğünüzü varsayın.
2- Düzenli yemek yemelisiniz. Bu özellikle sigarayı
bıraktığınız ilk günlerde çok önemlidir. Çünkü,
olabildiğince iyi hissetmelisiniz kendinizi. Üç öğün yemek
yemek, ara öğünlerde ise meyve, sebze yemek çok
yararlıdır. Kilo almak istemiyorsanız yağlı yiyeceklerden
uzak durun. Bol bol su için. Canınız sigara çektiğinde birkaç
bardak su iyi gelecektir. Sigara arzusu sadece birkaç
dakikalık geçici bir arzudur. Bu arzuyu hissettiğiniz an
hareket etmeniz dayanmanızı kolaylaştırır.
PRİZMA/14-15
Sigarayı bırakma kampanyası
çerçevesindeki etkinlikler
*İlham verici, okuması kolay bir dergi,
’’Sluta röka’’. Bu dergi, 1 milyon
400 bin adet basılarak, ICA marketlerine,
eczanelere ve sağlık ocaklarına
dağıtılacak.
*100 ülkenin katıldığı Uluslararası ’’Quit
and Win 2004’’ yarışması ile ortaklaşa
bir ’’Bırak ve kazan’’ yarışması.
Yarışmanın amacı, dünya çapında 1 milyon sigara
tiryakisinin 2 Mayıs’ta sigarayı bırakarak en az 4
hafta boyunca, yani 29 Mayıs’a kadar sigara içmeden
durmaları. Yarışmaya 18 yaşını dolduran herkes
katılabilir. İsveç’teki yarışmaya katılan uluslarası
yarışmaya da katılmış sayılacak. Katılımcılara
değişik gezi ödülleri dağıtılacak. Yarışmaya www.
slutaochvinn.org adresinden katılınabilir.
*Kanal 4+’ta Nisan ayı ortalarında başlaması
düşünülen ’’Big Brother’’ tipi bir programında izleyiciler
kameraların karşısında sigara bırakan toplumun
değişik kesimlerinden 4-5 kişinin sigara bırakma
mücadelesini izleyecekler. 6 bölümlük bu dizi nikotin
ve sigara endüstrisi ile ilgili en son araştırmalarla
bitecek.
*Büyük bir akşam gazetesi, gazetenin halkla ilişkiler
kampanyasında ’’sigara bırakıyoruz’’ sloganını
kullanacak, aynı gazete web sayfasında sigarayı
bırakanlar klubü kurmayı da planlıyor.
*Kanser Fonu’nun sigarayı bırakma sayfası www.
cancerfonden.se/slutaroka geliştirilip daha ilgi çekici
hale getirilecek ve kampanya boyunca iyice göz
önünde olacak.
*Birden fazla radyo kanalıyla işbirliği yapılarak.
Sigarayı bırakma yolları hakkında dinleyicilere bilgi
verilecek. Yarışmalar yapılacak.
*Nisan ayı boyunca pek çok sendika ve işveren
organizasyonları üyelerine sigara bırakma konusunda
bilgilendirme toplantıları düzenleyecekler. İş yerinde
sigarayı bırakmak isteyen elemanlarına yardım
etmek isteyen işverenlere yardımcı olacaklar.
25