Základy specializace - chůze

Všechna cvičení chodecké abecedy se musí provádět v souladu s pravidlem 230 IAAF
o definici sportovní chůze!
Další nezbytnou součástí zlepšování techniky chůze je dokonalé ovládaní
gymnastických cviků, pomocí kterých se závodník uvolňuje na začátku tréninku, v
průběhu a na závěr tréninku. Cvičíme kroužení rukama, trupem, nohama, dále děláme
shyby, výpady, rozštěpy, kliky, dřepy, kudly, poskoky, kotouly, výpony, cviky na
žebřinách atd..
V chůzi také potřebujeme vytrvalou dynamickou sílu horních i dolních
končetin a pro dlouhotrvající zátěž též silné břišní i zádové svalstvo. Toto společně se
strečinkem se promítá při zdokonalování techniky chůze.
III. Tréninkové prostředky pro rozvoj speciálních schopností chodce
Specializovaným tréninkem rozvíjíme schopnost organismu pracovat dlouhodobě v
nejvyšších pásmech aerobního režimu s možností krátkodobých zátěží v režimu
anaerobním. U sportovní chůze lze v některých tréninkových prostředcích spojovat
chůzi s během. Běh má svůj význam nejen v oblasti aerobního režimu přípravy, ale i v
oblasti posilování (vybíhání kopců, skákané svahy, ABC, speciální běžecká cvičení).
Samozřejmě mezi tréninkové prostředky patří také všechna cvičení zařazená do
oblasti kompenzačních a regeneračních prostředků. U všech používaných
tréninkových prostředků musí závodník zachovat správnou techniku chůze ve smyslu
Pravidla 230.1 IAAF o definici závodní chůze.
• Regenerační klus (RK) - slouží, jak již název předesílá, k odstranění únavy.
Zařazujeme ho také jako součást tréninkové jednotky ve formě rozklusání,
vyklusání a jako aktivní vyplnění přestávek mezi jednotlivými úseky tréninku.
• Obecná vytrvalost (OV) - je limitována výkonností cirkulačně respiračního
systému a úrovni periferního využívání kyslíku. To znamená, že je využívaná jen v
oblasti aerobního režimu přípravy sportovce. Doba trvání je od 50 do 180 min. s 60
- 72% max. tepové frekvence podle zdatnosti závodníka. Jedná se o dlouhé
10