Základy specializace - chůze

Všechny časy v tabulce jsou chozeny v závodním nebo předzávodním období
přípravy, dostat se k nim znamená absolvovat celou přípravu. Pro testování na 20 km
platí tyto zásady: nechodit po dlouhé OV, ale po přiměřeném odpočinku.
Poznámky pro 50km platí stejné jako u předcházející testovací tabulky na
20km a znovu zdůrazňujeme, že jde o maximální špičkové výkony, které se netestují
každý den. Je dobré pro každou etapu přípravy si stanovit cíl a porovnat jej s
testovací tabulkou.
Pro obdobné výkony u žen budou všechny časy v tabulce na 20km o nejméně 10%
nižší.
Na závěr: tabulky nikdy nezachytí závodníka jako osobnost, která ví , proč si
zvolila svůj cíl. Sport by měl osobnost rozvíjet, nikoli ji potlačovat.
Tréninkové prostředky
Každý speciální tréninkový prostředek se dá podpořit vhodně voleným
nespecifickým TP. Zvláště u mládeže je to vhodný způsob, jak zpestřit trénink, ale
také u ostřílených závodníků je třeba čas od času zařadit něco neobvyklého, neboť
tělo si na zátěž zvyká a efektivnost tréninku může časem klesat, nemluvě o psychické
opotřebovanosti. V následujícím schématu jsou specifické TP a dále nespecifické TP,
které je mohou podporovat. Volba je individuální.
Vztah běhu a chůze bývá často podceňován. Nebojte se pokažení chodecké
techniky. Při správně prováděné chůzi jde o úplně jiný pohybový stereotyp než u
běhu. Pro dobrého chodce, který umí 20 km pod 1:30 nemůže být problém průměrný
čas pod 4:00min. na km při běhu na 5 km nebo 10km.
40